Омега-3 ПНЖК: за и против

Ilya Antipin

Вот и лонгрид в раздел Академия по вопросу топика. Думаю, что часть вопросов и споров можно на этом закрыть.

alexm

@ilya-antipin спасибо!

Васьвась

Пора продолжение писать. И бобкета позовите.

Подтверждена обратная связь между жирными кислотами омега-3 и риском преждевременной смерти

Ел

@васьвась Эх! Растительные все же не в счет. В топку семена льна. Придется на печень трески налечь

Васьвась

Участник @ел написал в Омега-3 ПНЖК: за и против:

В топку семена льна.

Ну у них своя польза.

Ел

@васьвась это то да.Я от ни не откажусь.Но надеялась,что и для восполнения Омеги подходят.

Ilya Antipin

@ел семена преимущественно переместятся в неизмененном виде в ваш унитаз, если будут съедены в любом значимом в плане для Омега-3 количестве. Мука… может быть.

Ел

@ilya-antipin В кофемолке измельчаем,как положено.

Васьвась

Пользователь @ilya-antipin написал в Омега-3 ПНЖК: за и против:

масла растительные как источник Омега-3 не очень.

ALA снижает риск смерти от всех причин

Васьвась

В журнале BMJ опубликовали результаты масштабного исследования о том, как омега-кислоты в рационе влияют на здоровье почек. Оказалось, что питание, богатое омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, снижает риск развития хронической болезни почек (ХБП)

Васьвась

Омега-3 жирные кислоты и липидный профиль.

Новые данные получены и для Омега-3 (докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот). Причём взаимосвязь доза-реакция изучена, как для людей с дислипидемией, так и без неё.

Метаанализ включил 90 РКИ с общим количеством участников более 72,5 тыс. человек. В целом среди участников показан почти линейный ответ в виде снижения триглицеридов и холестерина не-ЛПВП при дозах, превышающих 2 г/день комбинированной добавки Омега-3. Эта зависимость особенно очевидна в группах с гиперлипидемией и избыточной массой тела.

Подробнее об исследовании читайте в статье, опубликованной в JAHA:

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.123.029512

Васьвась

🗣Профилактика депрессии при помощи витамина D и омега-3 ПНЖК, миф или реальность?

Целью исследования было оценить эффективность омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) и витамина D в профилактике депрессии.

➡️Дизайн исследования

Vitamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL) представляет собой исследование, в котором изначально изучали эффективность витамина D3 (2 000 Ед/день) или/и омега-3 ПНЖК (1 г/день) в профилактике сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

В анализ были включены 720 участников, у которых проводили психологическое тестирование исходно и через 2 года.

В качестве основной конечной точки рассматривали депрессию. Анализ проводили с поправкой на присутствие факторов высокого риска депрессии, тревогу, нарушение повседневных активностей, коморбидность, когнитивные нарушения, употребление алкоголя, низкий уровень психосоциальной поддержки, физические/функциональные ограничения.

➡️Результаты

⬇️Присутствие как минимум одного фактора риска депрессии имело место у 60% участников.
⬇️Депрессия была диагностирована у 4,7% участников исследования.
⬇️Терапия омега-3 ПНЖК не снижала риск депрессии (отношение шансов, 0,36 (95% ДИ 0,06-1,28)), в сравнении с плацебо.
⬇️Терапия витамином D3 не снижала риск депрессии (отношение шансов, 0,85 (95% ДИ 0,25-2,92)), в сравнении с плацебо.
⬇️Аналогичные результаты были получены у участников с ≥ 1 фактором высокого риска депрессии ((отношение шансов, 0,63 (95% ДИ 0,25-1,53) для витамина D3 и отношение шансов, 1,08 (95% ДИ 0,46-2,71) для омега-3 ПНЖК).

💡Заключение

Ни витамин D, ни омега-3 ПНЖК не эффективны в профилактике депрессии.

📚: J Clin Psychiatry. 2023 Jun 26;84(4):22m14629.

Ilya Antipin

Пользователь @васьвась написал в Омега-3 ПНЖК: за и против:

J Clin Psychiatry. 2023 Jun 26;84(4):22m14629.

Conclusions: Neither vitamin D3 nor omega-3s showed benefits for indicated and selective prevention of late-life depression; statistical power was limited.

Васьвась

Разработана инъекционная форма омега-3 жирной кислоты для борьбы с артериальными бляшками

DHA (докозагексаеновая кислота) — это омега-3 полиненасыщенная жирная кислота. Она обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а также помогает предотвратить атеросклероз.

DHA содержится, в том числе, в некоторых продуктах, но этого количества, как правило, бывает недостаточно, поэтому ее принимают дополнительно в пероральной форме. Недостаток таких добавок в том, что омега-3 плохо поглощается кишечником.

Исследователи из Национального университета Сингапура разработали инъекционную форму DHA, которая позволяет наиболее эффективно использовать ее терапевтический потенциал.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0168365923004182?via%3Dihub

Васьвась

Прогоркшие добавки омега-3.

Многие потребители, покупающие безрецептурные добавки омега-3 жирных кислот, могут получать прогорклые таблетки, отмечено в новом исследовании.

Прогорклость измеряется степенью окисления масла в добавке. По мере того, как добавки становятся более окисленными, питательные преимущества, предоставляемые потребителю, уменьшаются. Результаты опубликованы в журнале Journal of Dietary Supplements.

Исследователи провели шестилетние испытания 72 самых популярных брендов добавок омега-3, используя рекомендуемые пределы прогорклости, которые добровольно устанавливаются GOED, глобальной торговой группой, представляющей производителей омега-3.

Исследователи обнаружили, что в общей сложности 45% ароматизированных и неароматизированных добавок дали положительный результат на прогорклость. Добавленный ароматизатор может маскировать прогорклость.

Учёные советуют проявлять осторожность с ароматизированными добавками рыбьего жира на этом этапе из-за неопределённости того, как ароматизатор может повлиять на их свежесть и, следовательно, на любую потенциальную пользу для здоровья.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19390211.2023.2252064

Таис

@васьвась Еще один аргумент против пнжк, прогореть могут не только капсулы, но и масла в бутылках, и большинство наверно в таком виде их и пьют, также жарят на них и добавляют в горячее. То есть пьют оксиданты ради «пользы». В плане омега3 распространено льняное мало (утром с водичкой прямо) — вот я когда им увлеклась в магазине уже прогорклый 9 из 10 бутылок, если купили нормальное — 2 недели в холодильнике и будет ядок. Ну и капсулы да, в половине случаев примерно уже отрава

Васьвась

Пользователь @таис написал в Омега-3 ПНЖК: за и против:

масла в бутылках,

Ты почувствуешь, если прогоркло. А вот ароматизированные капсулы могут замаскировать.

Ел

Пользователь @таис написал в Омега-3 ПНЖК: за и против:

@васьвась Еще один аргумент против пнжк, прогореть могут не только капсулы, но и масла в бутылках, и большинство наверно в таком виде их и пьют, также жарят на них и добавляют в горячее. То есть пьют оксиданты ради «пользы». В плане омега3 распространено льняное мало (утром с водичкой прямо) — вот я когда им увлеклась в магазине уже прогорклый 9 из 10 бутылок, если купили нормальное — 2 недели в холодильнике и будет ядок. Ну и капсулы да, в половине случаев примерно уже отрава

Растительная Омега не усваивается и не несёт пользы.По моему здесь была ссылка на эту тему

Васьвась

Пользователь @ел написал в Омега-3 ПНЖК: за и против:

Растительная Омега не усваивается и не несёт пользы

Ну это тупость. В такой формулировке точно.

Во-первых не “Омега”, она не одна. Есть Омега-3, 6, 9…И они тоже неоднородны. Если мы говорим об Омега-3, то их тоже несколько.
Если мы говорим об альфа-линолевой кислоте, которая содержится в маслах и тоже является Омега-3 , то выше я давал ссылку на доказательства ее пользы.

Таис

@васьвась Я покупала разных топовых брендов капсулы, они не воняют, но меняли цвет, протекали и слипались. Пользователи не обращают на это внимание