Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин
-
Пользователь @stuppy написал в Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин:
Минимум спорта, да даже большинству хватит 100% дефолтной шаговой нагрузки в день
Так много калорий не потратить. Один Сникерс все перекроет или 200 грамм бекона.
Мышечную массу хорошо нарастить, она будет сама по себе много калорий сжирать, даже лежа на диване, даже при 1000 шагов в день. Для ВИЧ+, особенно 40+ это тем более актуально, так как помимо роста жировой прослойки , возникает проблема саркопении - уменьшения мышечной массы и последствий в виде слабости, утомляемости и пр.
А в наборе / снижении веса главную роль играет питание. Доказано помогает кетодиета. Но там нужно делать все по уму, чтобы не навредить себе. -
Пользователь @таис написал в Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин:
При этом дневная активность важнее часа в качалке в тыщу раз, в плане жиров
Это как посмотреть, через какую призму и контекст.
-
Пользователь @васьвась написал в Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин:
Один Сникерс все перекроет
Как на долутегравир перешёл и заметил в первые пол-года прирост кг, убрал полностью из рациона всё сладкое, исключил не только сникерсы, которые люблю, а даже сахар в чае и печенье к нему. Сейчас зелёный чай, с тёмным хлебом, в основном цельнозерновым, могу несладким лавашом себя побаловать. Так-же стараюсь не есть жирные продукты, выбираю где белки, преобладают количественно над жирами.
И при моём малоподвижном способе жизни, ну ленивый я, никакого роста лишнего веса не наблюдается, тьфу-тьфу-тьфу. Свои 70 кг, при росте 177.
Кстати, лет 10 назад, ещё на калетре ( от которой точно не полнеют), когда жрал всё подряд, вес доходил почти до 90, так у меня щёки были, как у хомяка, с того времени за весом стал следить. -
Херня все ваши домыслы про набор веса. 11 числа взвешивался в спидовне, 67 кг. Все говорят, что я исхудал.
-
Пользователь @dimalut написал в Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин:
Все говорят, что я исхудал.
Может умираешь наконец-то, отмучаешься в своей гейропе.
-
@васьвась типун тебе на язык. Только жить начинаю. Муж вот того гляди откинется. Страшновато. Облучение все ж тяжелая вещь.
-
@васьвась через призму того, что обыватель в качалке не способен потратить больше 300 ккал чем бы не занимался. Силы и выносливости не хватит. А потом, чувствуя выполненный долг, просидит весь день или пролежит
-
Пользователь @таис написал в Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин:
способен потратить больше 300 ккал
Форма будет улучшаться. Плюс у силовых тренировок пролонгированный эффект ускорения метаболизма. На 48 часов вперед.
-
@васьвась Ну без вопросов единица лучше ноля, сходить на спорт лучше, чем не сходить, а по факту эти хождения вскоре станут бессистемными, 1-2 раза в неделю плюс регулярные заболел/ уехал в отпуск, и чел скажет - а спорт не работает на мне, я все делал, долутегравир оказался сильнее. И подчеркну тут, новичок будет топтаться на уровне новичка и до метаболических эффектов даже не доползет. Не будут его мышцы кушать много ккал, потому что он не будет тупо их стимулировать достаточно + регулярно. Зачем обнадёживать, как будто от бессистемного похода 3 раза в месяц и залипания в телефоне на дебильном тренажере у него будет стимул к росту мышц и что-то там пролонгированное
Поэтому Слишком мало говорят про NEAT , я считаю, внетренировочную активность, повседневность. Никого ты здесь не сагитируешь на любительские занятия пауэрлифтингом/фитнесом, люди даже на вопрос о количестве ккал в день/неделю ответить не способны. А пройтись шагами каждый день и бросить бухать это по силам, я верю. Ещё бы записывали за собой свои зажоры, а не удаляли из памяти, всякие соусы и десерты под чаек также -
@таис как на Ваш взгляд, подходящая статья из Nature, чтобы, не тратя много времени, по-быстрому вкурить основные биохимические принципы мышечной работы?
Skeletal muscle energy metabolism during exercise -
@gremlin А ваша задача разобраться с mTor-ами всякими, или понять, как все-таки накачаться к лету по уму и без фуфла, вреда и затрат лишних? Просто биохимию вы итак знаете, вроде, может стоит к учебникам для вузов спортивных обратиться, защищаются же люди в этой области. Если интересует кусок миофибрилл именно в лаборатории, то вам это виднее, чем мне.
Ссылки www.mdpi.com/1660-4601/16/24/4897/htm
Весь бодибилдинг так или иначе вышел из тяжелой атлетики, туда добавилась коммерция и гламур, но наработки ТА в плане мышечного роста на всех уровнях огромные, работ и учебников, методик очень много, факт остаётся фактом - чтобы быть очень сильным - придется стать большим, накачанным и здоровым. Существуют три фактора роста, главный из них все по старому - мышечный натяг, механический фактор, дальше по важности уже идут метаболический стресс и повреждения мышц - и вот в живом теле так или иначе нельзя изолировать один фактор от других, на реальной тренировке. Саммари, наука говорит что: 1) тренировки должны быть регулярные 2) рулит объём и достаточная интенсивность.
По науке обратите внимание не на тренеров качков, а ТА/Пауэрлифтинг, так как там ставки на высшем уровне так высоки, что не получится тупа выехать за счёт фармакологи и это не олимпиада по химии. Там побеждает тот, кто умнее. Ну в идеале - на справедливом судействе.Сейчас в современном пауэрлифтинге есть несколько методик подготовки:
1.Низкоитенсивные и высокообъемные – берет свое начало с практики и теории ТА (Василия Алексеева). В ПЛ - Дмитрий Головинский
2.Среднеинтенсивные и среднеобъемные - берет свое начало с практики и теории ТА (Верхошанский, Черняк, Фунтиков). В ПЛ - Шейко.
И это то, что максимально пригодно к фитнесу и бб для себя. Дальше вредное:
3.Высокоинтенсивные – возможно берет свое начало с практики и теории ТА (Абаджиев).
4.Отказной тренинг – схемы популярные благодаря Касатову и Кравцову, с некоторым влиянием трудов Селуянова (тренировки ОМВ) ( в какой-то мере, отказной тренинг, также, является интегрированный тренинг).
5.Интегрированный тренинг – схемы предусматривают совмещение лучших методов тренировочного процесса. -
Пользователь @gremlin написал в Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин:
чтобы, не тратя много времени, по-быстрому вкурить основные биохимические принципы мышечной работы?
Интересно зачем?
В практическом плане это полезнее будет: -
@таис спасибо за инфу. Просто хотелось, не сильно тратя время на изучение спортивной биохимии и физиологии понять основные принципы, чтобы можно было за счёт этого знания выстраивать и регулировать тренировочный процесс максимально эффективно с учётом фактора возраста, болячек, занятости на работе, регулярного/нерегулярного питания и прочих переменных.
В юности я занимался спортом достаточно серьезно, но у нас там, как сейчас помню, основной акцент делался, как раз, на объемный тренинг (в спортивном лагере особенно) и на высокоинтенствный с железом после основных тренировок (чтоб до тошноты доходило). Такая, чисто, советская методика для молодых - кто вывез такие нагрузки - молодец, кто не вывез - тот не вывез. А сейчас наука ушла далеко вперёд. И очень все поменялось. Поэтому хотелось бы на многие вопросы за счёт недолгого погружения в тему, сразу начать получать необходимые ответы.
Например:- что важнее для мышечной гипертрофии- время под нагрузкой в диапазоне от 40 до 60 секунд в подходе или же диапазон из 8-10 повторений в подходе с последними 2 повторами почти до отказа;
- отдых между подходами должен быть по 1-1,5 минуты или все же по 3-5 минут или же все-таки столько, сколько нужно для восстановления;
- что лучше и эффективней для роста мышц, например, в день широчайших - с утра поподтягиваться на улице на перекладине широким хватом, а потом прийти домой и добить тягой гирь в наклоне и далее восстанавливаться до следующего дня трицепса, например, или же сделать тягу гирь в наклоне вечером после работы, не загоняя таким образом мышцы в упадок с утра, но зато таким образом продуктивно добавив нагрузки вечером, и ночью спокойно восстанавливаться до утра трицепсов и так далее.
-
Пользователь @васьвась написал в Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин:
В практическом плане это полезнее будет:
Да, видал этот ресурс. Но там фильтровать тоже надо со знанием дела.
-
Пользователь @gremlin написал в Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин:
Но там фильтровать тоже надо со знанием дела.
Там англоязычные ссылки на каждую тему. А качество КИ сам оценить сможешь наверное.
-
@gremlin Там в ссылках про это есть. Объёмный, регулярный, низко/среднеинтенсивный тренинг - для того, чтобы задействовать все факторы роста, ну или механический и метаболический, хотя иногда(!) можно применять отказ, а в идеале циклизация. А вот что это значит: уже детали. Вы задаетесь вопросами для «натурала» уровня ниже КМС, на мой взгляд, второстепенными - расти у новичка будет и так и так, но результат этого роста не будет сравним с мастерами и топ атлетами. Чем раньше начинаешь и лучше генетика - тем лучше результат, а если мы шприцуемся - то опять неважно, что мы делаем - рост будет. И все это вместе с шприцом и всеми деталями имеет значение, если мы готовим чемпиона.
По большей части, существующие исследования по теме, в итоге, сходятся в следующем:
-
3-6 подходов на мышечную группу (МГ) за 1 тренировку, от 6 до 12 повторений в каждом, интервалы отдыха ~60 сек между подходами (но в целом, интервал отдыха должен быть достаточен для восстановления между подходами и сохранением/ ростом интенсивности упражнения), интенсивность (вес отягощения) 60-80% 1ПМ, с последующим увеличением тренировочного объема до 12–28 подходов на МГ в неделю (т.е. в среднем, тренировочный объём нужен от 10 до 20 подходов на МГ в неделю);
-
время под нагрузкой (темп выполнения упражнения), может быть любым (опускание/удержание в нижней точке/подъем/ удержание в верхней точке): 2/0/1/0 [секунд], 2/0/2/0, 6/0/2/0, по большей части тут все зависит от текущего рабочего веса отягощения и корректности соблюдения техники упражнения;
-
оптимальный диапазон тренинга на МГ: 40-70 повторений за тренировку и соответственно 80-210 повторений в неделю. Этот диапазон очень широк: начинается он с 80 повторений за 2 тренировки и заканчивается 210 повторениями за 3 тренировки. В бОльшей степени эти цифры относятся к большим мышечным группам, так как они медленее восстанавливаются и при высокообьемном тренинге у этих мышц больше риска к перетренированности и ненужному повреждению. Маленькие же мышцы могут выдерживать и бОльший обьем, чем 210 повторений в неделю, так как не требуют много ресурсов для восстановления;
-
тренируй каждую МГ не менее 2 раз в неделю
-
достаточность белка и недефицитное питание, восстановление между тренировками.
-
учёт своих индивидуальных травм и болезней, для того чтобы не тормозить процесс из-за длительных выпадений из режима и восстановления.
-
-
Пользователь @таис написал в Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин:
40-70 повторений за тренировку
У меня больше 100 выходит. В неделю больше 200, когда тренируюсь через день.
-
@васьвась ну незнаю, после тренировок тянет ня кебабы:)
-
Пользователь @homer написал в Схемы: долутегравир + тенофовир + ламивудин или эмтрицитабин:
незнаю, после тренировок тянет ня кебабы
Это ты про что? Кебабы - это хорошо. 0,5 кг в одного.
-
@homer рост 190 вес был 92 ,47 лет… потом прыгнул до 102 ( максимум до терапии 94 был)… Питание нагрузки, сон, бассейн скинул за 4 месяца до 88…
Стало очень комфортно , но близкие говорят поправляйся … Лицо схуднуло… Сейчас набираю вес , прокачиваюсь…
Но как супер при весе 88))
