Диеты при ВИЧ-инфекции
-
@sandra раскручивайся из калачика, и занимайся циклическими видами спорта, например бегом. Авось и снизишь риск.
-
@just_one хотела разузнать все у тебя про бег
-
@sandra можно и быстро ходить, глобально для сердца разницы никакой. Например, скандинавская ходьба весьма ок.
я как -то попробовала , круг один осилила и сдохла .
Надо завести пульсометр, и годик бегать в пульсовой зоне 60-70% от максимума. Думаю, у тебя это около 120 ударов. В этой зоне сердце будет набирать свою максимальную амплитуду во время диастолы и будет эффективно тренироваться. Не будет одышки, молочная кислота и углекислый газ будут успевать выводиться из тканей и бежать будет легко и приятно. Со временем темп на километр будет увеличиваться. И еще нельзя забывать про каденс (количество шагов в минуту). Он должен быть больше 160 - при высоком каденсе нагрузка на связки и суставы будет меньше, а соответственно ниже риск травм. По сути, первое время тебе надо бежать частыми короткими шажочками в небольшом темпе, т.н. джоггинг, и следить за пульсом. Всё.
-
@just_one ага , усекла
-
@sandra Я и сам бегать начал достаточно поздно, после положительного статуса уже. Сейчас бегаю полумарафоны из 2ух часов. На последнем техосмотре кардиолог остался доволен. Вот, попробуй этот канал поизучай, он более-менее толковый
https://youtu.be/34Ey4i3wp-8 -
@just_one ок , спасибо за наводку
-
Участник @sandra написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
нифига эта КЛК не работает …
только бабки на ветер ((Неужели😆
-
Участник @sandra написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
только дефицит калорий и побольше движений
Верно. @sandra , ночью будем с тобой синхронные движения делать и ок.
-
@васьвась представь себе ))
-
Участник @sandra написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
пока все не попробую сама
Метамфетамин жгёт жир 100%. И нейроны заодно. И мышцы. И вообще всё. Пробовала?)
-
Участник @sandra написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
мож и похудею …
Бег именно для похудения, не очень хорошая идея. Пробежав в средненьком темпе километров 5, сожгешь всего ±500 ккал. Что равно примерно калорийности сникерса. Т.е. в энергетическом плане гораздо выгоднее не сожрать сникерс, чем упарываться на тренировке.
Для того же, чтобы бежать за счет собственных запасов жира, надо для начала пробегать собственные запасы гликогена, да и вобще, для начала приучить организм сжигать во время бега жиры. А он это делает крайне неохотно. Т.е.к примеру - условно за одну мою полуторачасовую тренировку я трачу около 1500ккал, Из них, доля энергии получаемая за счет жиров, я думаю ну дай бог 150. Это опять же в грубом пересчете на сожженный жир - какие-то жалкие граммы, которые даже на весах не увидишь. Конечно, за счет регулярности эффект будет, и еще какой. Но бег, это скорее история про здоровое сердце и жизненный кайф, чем про похудение.
-
Участник @just_one написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Для того же, чтобы бежать за счет собственных запасов жира, надо для начала пробегать собственные запасы гликогена
Потому, если нужно прямо реально хорошо похудеть, то углеводы целиком и полностью идут лесом. Уходим на низкоуглеводную диету и особо бегать и не нужно ). Меньше 100 грамм углеводов в сутки, а чтобы в кето-ацидоз уйти, то меньше 50, и на любой пук ваш организм легко будет жечь жиры. На легкие нагрузки, на легкий дефицит калорий, и просто так тоже. Гликогена будет мало или очень мало. Печень переключится на штамповку кетонов. Не полностью, конечно, скажем мозги на кетонах одних едут полдороги, но печень будет отлично штамопвать глюкозку, расцепляя жирные кислоты.
А гликоген печени – ерунда, его сжечь и не всегда помогает, еще есть мышечный гликоген, которого в три раза больше. Вот если не шевелиться особо, т.е. не интенсивные тренировки и не жрать хронически углеводы, то мышцы как раз отлично кушают жирные кислоты в покое.
Кстати, сегодня можно поразительно богато питаться на безуглеводке. Я проверял 15 лет назад и в наши дни – прям сильно хорошо стало, если мозги прикрутить к процессу.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
если мозги прикрутить к процессу.
То долго так жить не стоит. Краткими курсами только. Иначе крыша поедет и не только.
-
@васьвась ну, очень спорно. Современные моделирования палеолитических диет показывают, что там углеводами и упомянутые 100 грамм набирались очень-очень в хороший день. Т.е. мы так жили до аграрной эпохи, а это почти все время нашей эволюции и истории. 10 тысяч лет лишь чуть иначе, и то местами и не сразу, а до того не один миллион лет все было как-то без картофана, макарошек, круп, да и без бобов в банках. Наша биология отлично заточена на такое питание. И наша биология (у многих) точно не очень хорошо заточена на получение 50 и более % калорий из углеводов, то как мы стали питаться буквально вот десятилетия назад. Впрочем, даже если посмотреть рацион вогулов каких… и до викингов, прочих, кто больше охотой и рыбалкой жил, вот очень недавно еще, буквально десятки лет назад промысловики мордатые в Сибири как жили, то углеводов там было экстремально мало большую часть года.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Потому, если нужно прямо реально хорошо похудеть, то углеводы целиком и полностью идут лесом. Уходим на низкоуглеводную диету и особо бегать и не нужно ). Меньше 100 грамм углеводов в сутки, а чтобы в кето-ацидоз уйти, то меньше 50, и на любой пук ваш организм легко будет жечь жиры. На легкие нагрузки, на легкий дефицит калорий, и просто так тоже. Гликогена будет мало или очень мало. Печень переключится на штамповку кетонов. Не полностью, конечно, скажем мозги на кетонах одних едут полдороги, но печень будет отлично штамопвать глюкозку, расцепляя жирные кислоты.
Пробовал так, и правда хорошо работает. Есть минусы, в плане того, что вывалиться из кетоза проще пареной репы, в гостях, например особо не разгуляешься в плане выбора подходящих блюд. Ну и ацетоном иногда пованиваешь ) Но в целом рабочая штука, никакая крыша никуда не едет.
Для лайфстайла не подходит, но для сброса жирка - ок.Для тех, кому лень заморачиваться, в качестве альтернативы, бытовой лайфхак - бег до завтрака.
-
@just_one уровень кетоза штука гибкая, без фанатизма – ацетоном пованивать не будете точно. Ключевое слово скорее «преимущественно».
в гостях, например особо не разгуляешься
Зато на самой скучной вечерине при деле будешь, картофан выковыривать из оливье – последний уйдешь.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Т.е. мы так жили до аграрной эпохи
Фрукты , ягоды даже в тундре есть. И напомню, что тогда люди жили 30 лет в среднем.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
уровень кетоза штука гибкая
А по моей практике чот не очень. Когда в кетозе, то вобще равнодушно к углеводам. Но стоит в организм залететь картофанчику, кетоз делает фьюююють, и тушка срочно требует глюкозки. Это ж надо ему твердое “нет” сказать. Для сильных духом, короч.
-
Участник @just_one написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
никакая крыша никуда не едет.
Психика едет. Агрессивность и депрессняки прут. Не надо рассказывать.
бег до завтрака
За счет аминокислот в результате распада мышечной ткани. Ну да.
-
Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Психика едет. Агрессивность и депрессняки прут. Не надо рассказывать.
нет такого и впомине
За счет аминокислот в результате распада мышечной ткани. Ну да.
Белок в рационе, турничок.
