Дефицит веса
-
Пользователь @alexalex написал в Дефицит веса:
по калориям примерно начал подсчитывать, что-то около 2000 ккал за день выходит, НО бывают сбои в питании, стыдно сказать из-за нехватки финансов, мяса в рационе бывает достаточно, бывает нет, очень стараюсь выживать.
Важен состав калорий. То есть кол-во белков и углеводов. Жиры вторичны. Для роста мышечной массы ты должен употреблять 1,5-2 грамма белка на 1 кг своего веса в сутки. Углеводы желательно медленные и сколько влезет. Не можешь много жрать , пей гейнер. На первых порах считай эти цифры, до миллиграммов необязательно. Примерно этот диапазон. Потом уже автоматом будешь знать сколько тебе надо и без калькуляторов. Силовые тренировки по 1-1,5 часа максимум, 3 раза в неделю. Никакого бега, скакалок и прочей мастурбации.
3-5 приемов пищи в день, каждый прием должен включать в себя животный белок, мясо вообще необязательно. Яйца и рыба лучше усваиваются. Я покупаю еще икру минтая/трески/судака - дешево и сердито. В маленьких банках. Протеина там в 1,5 раза больше чем в мясе + усваиваемость 99%. Яйца хоть каждый день сколько влезет. Сою не надо. Творог - шикарный продукт. У меня 100500 вариантов начинок с ним.
Сон минимум 7 часов.
И все получится.
Примерно так, плюс-минус, я сделал себе +35 кг. -
Это сообщение удалено!
-
@васьвась ты б ещё в тулупе сфоткал свою титьку, чтоб мы до и после сравнили. Угораешь что ль так? Давай фото в бикини.
-
Пользователь @alexalex написал в Дефицит веса:
по калориям примерно начал подсчитывать, что-то около 2000 ккал за день выходит
Чтобы вам не терять вес, нужно где-то 2400+, чтобы набирать по кило в месяц, вам нужно, вот просто на вскидку, без особых расчетов, 2600-2800 килокалорий в сутки. Чтобы набрать ~10 кг за год (!)
У вас элементарно дефицит калорий. Похоже. А законы физики не наколоть. -
Пользователь @alexalex написал в Дефицит веса:
анализируя всю свою жизнь в целом, касаемо питания, я никогда не был склонен к полноте,
Я до 30 лет был дистрофиком. 197/75, плюс-минус. Такая конституция. Но я её поломал и изнасиловал железом и тоннами еды. Было сложно, но прикольно, особенно когда виделся прогресс.
Тут нужно правильное целеполагание и стимулы. -
Пользователь @sandra написал в Дефицит веса:
калорий добрать в еде очень легко,
Как и жира в пузе, от которого ты не можешь избавиться, судя по постам. Справедливости ради, на массонаборе меня тоже преследует эта проблема. Потому что невозможно точечно сжечь/накачать какой-то регион твоей туши , не прибегая к гормонам. Вес как и набирается везде, так и снижается везде одновременно. Тут нужна жесткая дисциплина насчет углей. Иначе не получится.
-
Пользователь @sandra написал в Дефицит веса:
съесть горсть фиников
Это намного хуже булок. Продукт с высшим глимекическим индексом.
@sandra , иногда лучше жевать, чем говорить. Вот от как раз фиников у тебя сиськи 6-го размера. Хорош уже нутрициологить . Результаты фиников покажи, а не цитатки из желтых пабликов.
Тебя спасёт кетодиета. Сожжешь пяток кг махом. Только не говори адептам кето про финики. Изобьют. -
Пользователь @sandra написал в Дефицит веса:
пробовали есть из яиц только одни белки ?
Ни в коем случае!!! В яйцах самое полезное - желтки . Хоть десяток в день. Когда ты прекратишь бред нести? Это пздц какой-то. Арнольд тебя бы убил за такое кощунство - желтки выкидывать. Вот бл# вредительница .
Уйди из этой темы, не доводи до греха. -
@васьвась а нахрен вам вес? Мышцы вот эти. Жилистым дрищом быть разве не круче? Хочу понять, зачем люди стремятся массу набрать. Таких ведь дохренища
-
Это сообщение удалено!
-
Пользователь @ilya-antipin написал в Дефицит веса:
Чтобы вам не терять вес
О каком “весе” мы говорим? Сале? Абдоминальном и висцеральном жире? Тогда вообще не надо ничего расписывать - жри все подряд и побольше, сдохни свиньёй. Для этого тут советчиков хватит, чтобы превратить его в такое же чудовище как они.
-
Пользователь @dimalut написал в Дефицит веса:
а нахрен вам вес?
Чтобы ты спросил. Или ты считаешь меня настолько тупым, что я все это делаю просто так? Ты хоть представляешь сколько стоит денег все это реализовывать? На это есть много причин.
-
@васьвась не понял реакцию. Я на полном серьезе спрашиваю твою цель, зная, что она есть.
-
@васьвась гепатита В нет, на для чего тогда выписали Теноф?!
-
@васьвась спасибо большое за инфу, сегодня же всё пересчитаю и начну действовать. Завёл тетрадку, где все тренировки с весами отражены, контрольное взвешивание. Заведу ещё одну с калориями, определю для себя рацион какой должен быть. А жим лёжа штанги сколько у вас сейчас, если не секрет?
-
@ilya-antipin спасибо Вам
-
Это сообщение удалено!
-
Пользователь @васьвась написал в Дефицит веса:
Пользователь @alexalex написал в Дефицит веса:
по калориям примерно начал подсчитывать, что-то около 2000 ккал за день выходит, НО бывают сбои в питании, стыдно сказать из-за нехватки финансов, мяса в рационе бывает достаточно, бывает нет, очень стараюсь выживать.
Важен состав калорий. То есть кол-во белков и углеводов. Жиры вторичны. Для роста мышечной массы ты должен употреблять 1,5-2 грамма белка на 1 кг своего веса в сутки. Углеводы желательно медленные и сколько влезет. Не можешь много жрать , пей гейнер. На первых порах считай эти цифры, до миллиграммов необязательно. Примерно этот диапазон. Потом уже автоматом будешь знать сколько тебе надо и без калькуляторов. Силовые тренировки по 1-1,5 часа максимум, 3 раза в неделю. Никакого бега, скакалок и прочей мастурбации.
3-5 приемов пищи в день, каждый прием должен включать в себя животный белок, мясо вообще необязательно. Яйца и рыба лучше усваиваются. Я покупаю еще икру минтая/трески/судака - дешево и сердито. В маленьких банках. Протеина там в 1,5 раза больше чем в мясе + усваиваемость 99%. Яйца хоть каждый день сколько влезет. Сою не надо. Творог - шикарный продукт. У меня 100500 вариантов начинок с ним.
Сон минимум 7 часов.
И все получится.
Примерно так, плюс-минус, я сделал себе +35 кг.Как бы там ни было. Сиськи то свои зачем сюда выложил? Это явно лишнее, или, ты точно не гей? Просто позиционировал себя раньше по другому. Я даже сохранил от удивления, вдруг кому пригодится. Готов скинуть кому интересно.
-
@alexalex Без денег накачаться будет крайне сложно. Качественной еды должно быть много и она дорогая. А ещё проблемы с жкт должны быть найдены и решены как-то. Большинство качков мужчин принимают ферменты на наборе массы или постоянно. 2 тыщи калорий в день это уровень офисной девочки
-
@dimalut Накачанное тело будет медленно стареть, так как с возрастом у не накачанных ощутимо мышечная масса заменяется на жировую, вообще-то у всех так, но поддерживать всегда проще, чем менять ситуацию. по простому говоря, обвиснут худые быстрее. Можно не замечать, но ноги руки ягодицы противно мягкими становятся уже после 30, пусть это и маленький размер одежды. Поэтому вообще без спорта это путь к вялой жирный макаронине. Уже после 25 лет по 500 грамм мяса уходит в год и на их место приходит жир, получается жирная консистенция у тела при том же весе.
Но тут нюанс, качки используют стероиды и гормон роста, а эти гормоны в супрафизиологических дозах старят нереально, из молодых людей превращая в лысых каких-то пропитых мужланов, возможно твоя ассоциация с качалкой в этом состоит.
Быть худым либо средним, но нежирным - лучший вариант, как представляется, и делать это нужно внатураху, довольно трудоемкий процесс с постоянной диетой и фактически ежедневными тренировками, зато тело сразу будет выделяться из толпы и для старости лучшего нет варианта
