У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции
-
Что защищает пожилых от потери памяти?
Авторы опубликованного в British Medical Journal исследования определили оптимальный профиль образа жизни, который может защитить пожилых людей от потери памяти. Оценивали 6 факторов. В зависимости от их количества у каждого участника, всех разделили на 3 группы: неблагоприятную, среднюю и благоприятную. Функция памяти оценивали с помощью Калифорнийского теста слуховой вербальной обучаемости.
В течение 10-летнего периода наблюдения (2009–2019 гг.) у участников благоприятной группы ухудшение памяти происходило медленнее, чем у неблагоприятной. Носители АРОЕ ε4 с благоприятным и средним образом жизни показали более медленное снижение памяти, чем лица с неблагоприятным. Аналогичные результаты наблюдались среди участников, не являющихся носителями АРОЕ ε4.
-
-
-
Пользователь @dimalut написал в У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции:
сгущает кровь, помогая ей лучше циркулировать?
Клюква полезнее выглядит:
Как улучшить перфузию мозга? – Ешьте клюкву!
Определённые пищевые компоненты, в частности ягоды, признаны средствами, препятствующими развитию возрастной нейродегенерации. Влияние клюквы на когнитивные функции и работу нервной системы у пожилых людей подробно изучила группа европейских исследователей. Результаты их работы опубликовал Frontiers.
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании участвовали 60 человек в возрасте от 50 до 80 лет. В течение 12 недель они ежедневно принимали лиофилизированный порошок клюквы в дозе, соответствующей 1 маленькой чашке ягод. До начала приёма и через 12 недель все участники проходили исследование крови, нейровизуализацию на МРТ и когнитивное тестирование, включая оценку памяти и исполнительной функции.
Для количественной оценки перфузии головного мозга использовали маркировку артериального спина (ASL). Смешанное линейное моделирование с учётом возраста и образования выявило значимые изменения для энторинальной коры, хвостатого и прилежащего ядер справа. В этих зонах наблюдали увеличение перфузии между исходным уровнем и последующим наблюдением в группе клюквы по сравнению с относительным снижением перфузии с течением времени в группе плацебо.
Клинически приём клюквы в течение 12 недель был связан с улучшением зрительной эпизодической памяти участников по сравнению с плацебо. Также наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП. Однако существенных различий в уровнях BDNF в крови между группами выявлено не было.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.849902/full
-
Пользователь @dimalut написал в У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции:
сгущает кровь, помогая ей лучше циркулировать?
Клюква полезнее выглядит:
Как улучшить перфузию мозга? – Ешьте клюкву!
Определённые пищевые компоненты, в частности ягоды, признаны средствами, препятствующими развитию возрастной нейродегенерации. Влияние клюквы на когнитивные функции и работу нервной системы у пожилых людей подробно изучила группа европейских исследователей. Результаты их работы опубликовал Frontiers.
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании участвовали 60 человек в возрасте от 50 до 80 лет. В течение 12 недель они ежедневно принимали лиофилизированный порошок клюквы в дозе, соответствующей 1 маленькой чашке ягод. До начала приёма и через 12 недель все участники проходили исследование крови, нейровизуализацию на МРТ и когнитивное тестирование, включая оценку памяти и исполнительной функции.
Для количественной оценки перфузии головного мозга использовали маркировку артериального спина (ASL). Смешанное линейное моделирование с учётом возраста и образования выявило значимые изменения для энторинальной коры, хвостатого и прилежащего ядер справа. В этих зонах наблюдали увеличение перфузии между исходным уровнем и последующим наблюдением в группе клюквы по сравнению с относительным снижением перфузии с течением времени в группе плацебо.
Клинически приём клюквы в течение 12 недель был связан с улучшением зрительной эпизодической памяти участников по сравнению с плацебо. Также наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП. Однако существенных различий в уровнях BDNF в крови между группами выявлено не было.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.849902/full
Пользователь @васьвась написал в У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции:
Клюква полезнее выглядит
И куриные яички.
Американские исследователи изучили связь концентрации сывороточных витаминов и каротиноидов с риском развития деменции от всех причин. Включили более 7 тыс. участников в возрасте 45-90 лет из базы Национального обследования состояния здоровья и питания (1988-1994 гг.) и последующих данных центров Medicare и Medicaid. Период наблюдения составил 26 лет.
Отчёт об исследовании опубликовал Neurology. Результаты показывают, что уровни лютеина и зеаксантина в сыворотке имеют выраженную обратную связь с деменцией. Каждое увеличение стандартного отклонения лютеина + зеаксантина (примерно 15,4 мкмоль/л) было связано со снижением риска деменции на 7%.
После поправки на социально-экономический статус эта связь сохранялась, хотя и несколько ослабла. В полностью скорректированных моделях не было обнаружено никаких ассоциаций для витамина С, ликопина или альфа-каротина. Ждём подтверждения высокой нейропротекторной эффективности лютеина и зеаксантина в рандомизированных испытаниях.
-
Пользователь @васьвась написал в У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции:
Клюква полезнее выглядит
И куриные яички.
Американские исследователи изучили связь концентрации сывороточных витаминов и каротиноидов с риском развития деменции от всех причин. Включили более 7 тыс. участников в возрасте 45-90 лет из базы Национального обследования состояния здоровья и питания (1988-1994 гг.) и последующих данных центров Medicare и Medicaid. Период наблюдения составил 26 лет.
Отчёт об исследовании опубликовал Neurology. Результаты показывают, что уровни лютеина и зеаксантина в сыворотке имеют выраженную обратную связь с деменцией. Каждое увеличение стандартного отклонения лютеина + зеаксантина (примерно 15,4 мкмоль/л) было связано со снижением риска деменции на 7%.
После поправки на социально-экономический статус эта связь сохранялась, хотя и несколько ослабла. В полностью скорректированных моделях не было обнаружено никаких ассоциаций для витамина С, ликопина или альфа-каротина. Ждём подтверждения высокой нейропротекторной эффективности лютеина и зеаксантина в рандомизированных испытаниях.
-
Еда вместо таблеток. Средиземноморская диета помогает предотвратить деменцию.
Как известно, возможности лечения деменции сильно ограничены. Новое исследование показало, что остаться в здравом уме и твердой памяти поможет популярная среди желающих сбросить вес средиземноморская диета.
Выяснилось, что употребление в пищу большого количества рыбы, морепродуктов, орехов и фруктов снижает риск развития деменции на четверть.
Ученые проанализировали данные о рационе и генетической предрасположенности к проблемам с ментальным здоровьем более 60 тыс. человек, наблюдения за которыми велись в течение 10 лет.
У тех, кто придерживался принципов средиземноморской диеты, риск развития деменции оказался на 23% ниже даже при не очень хорошей в этом отношении наследственности.Исследователи допускают, что в их работе возможны погрешности, так как они анализировали данные только белых европейцев.
Даже если и так, средиземноморская диета считается одной из самых сбалансированных, и хуже от ее соблюдения точно не станет.
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-023-02772-3
-
Еда вместо таблеток. Средиземноморская диета помогает предотвратить деменцию.
Как известно, возможности лечения деменции сильно ограничены. Новое исследование показало, что остаться в здравом уме и твердой памяти поможет популярная среди желающих сбросить вес средиземноморская диета.
Выяснилось, что употребление в пищу большого количества рыбы, морепродуктов, орехов и фруктов снижает риск развития деменции на четверть.
Ученые проанализировали данные о рационе и генетической предрасположенности к проблемам с ментальным здоровьем более 60 тыс. человек, наблюдения за которыми велись в течение 10 лет.
У тех, кто придерживался принципов средиземноморской диеты, риск развития деменции оказался на 23% ниже даже при не очень хорошей в этом отношении наследственности.Исследователи допускают, что в их работе возможны погрешности, так как они анализировали данные только белых европейцев.
Даже если и так, средиземноморская диета считается одной из самых сбалансированных, и хуже от ее соблюдения точно не станет.
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-023-02772-3
🔴Регулярный прием слабительных повышает риск деменции.
Безрецептурные слабительные препараты активно используются в общей популяции, и в частности, пожилыми пациентами.
Существует теория, согласно которой слабительные могут повышать риск деменции за счет воздействия на ось кишечник-мозг.Целью исследования было оценить связь между регулярным приемом слабительных и деменцией.
➡️Дизайн исследования
Проспективное исследование было основано на данных UK Biobank и включало участников в возрасте 40-69 лет без деменции.
Регулярное применение слабительных определяли как прием препаратов в течение большинства дней в неделю на протяжении как минимум 4 недель. Прием слабительных оценивали в период с 2006 по 2010 г.➡️Результаты
➡️Участниками исследования стали 502 229 человек, средний возраст которых составил 56 лет, 54% участников были женщинами. 3,6% индивидуумов регулярно принимали слабительные препараты.
➡️За почти 10 лет наблюдения у 1,3% пациентов, регулярно принимающих слабительные препараты, по сравнению с 0,4% из контрольной группы, была диагностирована деменция.
➡️Регулярный прием слабительных был ассоциирован с повышением общего риска деменции на 51% (коэффициент рисков, 1,51; 95% ДИ 1,30-1,75) и сосудистой деменции на 65% (коэффициент рисков, 1,65; 95% ДИ 1,21-2,27). Достоверного повышения риска болезни Альцгеймера не выявлено.
➡️Выявлена связь между частотой регулярного приема слабительных с разным механизмом действия и общим риском деменции и отдельно сосудистой деменции.
➡️В анализе по подгруппам, регулярный прием осмотических слабительных достоверно повышал риск деменции от всех причин на 64% (коэффициент рисков, 1,64; 95% ДИ 1,20-2,24). и почти в 2 раза риск сосудистой деменции (коэффициент рисков, 1,97; 95% ДИ 1,04-3,75)…💡Заключение
Регулярный прием слабительных сопровождается повышением общего риска деменции и сосудистой деменции, в частности при одновременном использовании слабительных с различным механизмом действия и осмотических слабительных.
📚: Association Between Regular Laxative Use and Incident Dementia in UK Biobank Participants. Neurology Feb 2023, 10.1212/WNL.0000000000207081
-
🔴Регулярный прием слабительных повышает риск деменции.
Безрецептурные слабительные препараты активно используются в общей популяции, и в частности, пожилыми пациентами.
Существует теория, согласно которой слабительные могут повышать риск деменции за счет воздействия на ось кишечник-мозг.Целью исследования было оценить связь между регулярным приемом слабительных и деменцией.
➡️Дизайн исследования
Проспективное исследование было основано на данных UK Biobank и включало участников в возрасте 40-69 лет без деменции.
Регулярное применение слабительных определяли как прием препаратов в течение большинства дней в неделю на протяжении как минимум 4 недель. Прием слабительных оценивали в период с 2006 по 2010 г.➡️Результаты
➡️Участниками исследования стали 502 229 человек, средний возраст которых составил 56 лет, 54% участников были женщинами. 3,6% индивидуумов регулярно принимали слабительные препараты.
➡️За почти 10 лет наблюдения у 1,3% пациентов, регулярно принимающих слабительные препараты, по сравнению с 0,4% из контрольной группы, была диагностирована деменция.
➡️Регулярный прием слабительных был ассоциирован с повышением общего риска деменции на 51% (коэффициент рисков, 1,51; 95% ДИ 1,30-1,75) и сосудистой деменции на 65% (коэффициент рисков, 1,65; 95% ДИ 1,21-2,27). Достоверного повышения риска болезни Альцгеймера не выявлено.
➡️Выявлена связь между частотой регулярного приема слабительных с разным механизмом действия и общим риском деменции и отдельно сосудистой деменции.
➡️В анализе по подгруппам, регулярный прием осмотических слабительных достоверно повышал риск деменции от всех причин на 64% (коэффициент рисков, 1,64; 95% ДИ 1,20-2,24). и почти в 2 раза риск сосудистой деменции (коэффициент рисков, 1,97; 95% ДИ 1,04-3,75)…💡Заключение
Регулярный прием слабительных сопровождается повышением общего риска деменции и сосудистой деменции, в частности при одновременном использовании слабительных с различным механизмом действия и осмотических слабительных.
📚: Association Between Regular Laxative Use and Incident Dementia in UK Biobank Participants. Neurology Feb 2023, 10.1212/WNL.0000000000207081
Артериальная гипертензия наряду с деменцией являются широко распространенными патологическими состояниями. Привычным является и тот факт, что эти состояния характерны, как правило, для пожилой части населения. И если артериальная гипертензия поддается терапии, и врачу доступен арсенал из широкого выбора препаратов, то с деменцией всё несколько сложнее. Высокое неконтролируемое артериальное давление способствует развитию нарушений когнитивных функций, что подчеркивает важность правильного подбора терапии для снижения риска развития деменции и связанных с ней заболеваний. В данной работе исследователи изучили влияние антигипертензивных препаратов разных групп на развитие деменции, в том числе и связанной с болезнью Альцгеймера. Ознакомиться подробнее → https://medach.pro/post/2933
-
🔴Регулярный прием слабительных повышает риск деменции.
Безрецептурные слабительные препараты активно используются в общей популяции, и в частности, пожилыми пациентами.
Существует теория, согласно которой слабительные могут повышать риск деменции за счет воздействия на ось кишечник-мозг.Целью исследования было оценить связь между регулярным приемом слабительных и деменцией.
➡️Дизайн исследования
Проспективное исследование было основано на данных UK Biobank и включало участников в возрасте 40-69 лет без деменции.
Регулярное применение слабительных определяли как прием препаратов в течение большинства дней в неделю на протяжении как минимум 4 недель. Прием слабительных оценивали в период с 2006 по 2010 г.➡️Результаты
➡️Участниками исследования стали 502 229 человек, средний возраст которых составил 56 лет, 54% участников были женщинами. 3,6% индивидуумов регулярно принимали слабительные препараты.
➡️За почти 10 лет наблюдения у 1,3% пациентов, регулярно принимающих слабительные препараты, по сравнению с 0,4% из контрольной группы, была диагностирована деменция.
➡️Регулярный прием слабительных был ассоциирован с повышением общего риска деменции на 51% (коэффициент рисков, 1,51; 95% ДИ 1,30-1,75) и сосудистой деменции на 65% (коэффициент рисков, 1,65; 95% ДИ 1,21-2,27). Достоверного повышения риска болезни Альцгеймера не выявлено.
➡️Выявлена связь между частотой регулярного приема слабительных с разным механизмом действия и общим риском деменции и отдельно сосудистой деменции.
➡️В анализе по подгруппам, регулярный прием осмотических слабительных достоверно повышал риск деменции от всех причин на 64% (коэффициент рисков, 1,64; 95% ДИ 1,20-2,24). и почти в 2 раза риск сосудистой деменции (коэффициент рисков, 1,97; 95% ДИ 1,04-3,75)…💡Заключение
Регулярный прием слабительных сопровождается повышением общего риска деменции и сосудистой деменции, в частности при одновременном использовании слабительных с различным механизмом действия и осмотических слабительных.
📚: Association Between Regular Laxative Use and Incident Dementia in UK Biobank Participants. Neurology Feb 2023, 10.1212/WNL.0000000000207081
-
Деменция. SAGE-тест
Опросник, в который включены логические задачи, примеры на вычисление, задания на проверку восприятия и памяти.
Задания предполагают необходимость указания актуальной даты, при этом запрещено пользоваться календарем и иными подсказками.
Максимальное количество баллов, которое может заработать человек, – 22, и если испытуемый набирает от 17 до 22 баллов, то с большей долей вероятности можно говорить о сохранности у него когнитивных способностей.
Результат в 15-16 баллов считается пограничным и дает сигнал к дополнительному обследованию и наблюдению.
А вот показатель ниже 14 баллов свидетельствует о наличии у обследуемого когнитивных расстройств.
SAGE-опросник прилагаем следующим файлом.
-
Деменция. SAGE-тест
Опросник, в который включены логические задачи, примеры на вычисление, задания на проверку восприятия и памяти.
Задания предполагают необходимость указания актуальной даты, при этом запрещено пользоваться календарем и иными подсказками.
Максимальное количество баллов, которое может заработать человек, – 22, и если испытуемый набирает от 17 до 22 баллов, то с большей долей вероятности можно говорить о сохранности у него когнитивных способностей.
Результат в 15-16 баллов считается пограничным и дает сигнал к дополнительному обследованию и наблюдению.
А вот показатель ниже 14 баллов свидетельствует о наличии у обследуемого когнитивных расстройств.
SAGE-опросник прилагаем следующим файлом.
-
Пользователь @васьвась написал в У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции:
SAGE-опросник прилагаем следующим файлом
Какой-то очень легкий опросник.
-
Пользователь @parsek написал в У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции:
Какой-то очень легкий опросник
А зачем сложный? Здесь же не эрудированность проверяется.
-
Пользователь @васьвась написал в У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции:
зачем сложный?
Ну теперь я спокоен.
За себя.
Пока.🙂 -
Пользователь @parsek написал в У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции:
Ну теперь я спокоен.
За себя.Еще два теста надыбал. Но там нужно два человека, пациент-врач.
12 факторов риска деменции
Список основных факторов развития деменции был составлен 28 международными экспертами и опубликован в The Lancet в 2020 году. К признанным ранее 9 факторам добавили ещё 3.
Эксперты считают, что эти 12 позиций являются потенциально модифицируемыми. Они составляют около 40% всех влияющих на риск деменции факторов. Вклад каждого фактора различается в зависимости от периода жизни. Ещё около 60% составляют факторы, которые остаются неизвестными.
-
12 факторов риска деменции
Список основных факторов развития деменции был составлен 28 международными экспертами и опубликован в The Lancet в 2020 году. К признанным ранее 9 факторам добавили ещё 3.
Эксперты считают, что эти 12 позиций являются потенциально модифицируемыми. Они составляют около 40% всех влияющих на риск деменции факторов. Вклад каждого фактора различается в зависимости от периода жизни. Ещё около 60% составляют факторы, которые остаются неизвестными.
Пользователь @васьвась написал в У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции:
Эксперты считают, что эти 12 позиций являются потенциально модифицируемыми. Они составляют около 40% всех влияющих на риск деменции факторов.
Стратегии снижения риска развития деменции
В соответствии с указанными в предыдущем посте модифицируемыми факторами риска деменции комиссия Lancet рекомендует и на уровне социума, и на уровне отдельного человека следующее:
✔️Обеспечить всем детям начальное и среднее образование.
✔️Лечить артериальную гипертензию и стремится к систолическому АД <130 мм рт. ст. в возрасте после 40 лет.
✔️Обязательно использовать слуховые аппараты при потере слуха. А также проводить меры, направленные на борьбу со снижением слуха, в том числе защищая уши от высокого уровня шума.
✔️Избегать и препятствовать употреблению >21 порций алкоголя (168 г в пересчёте на спирт) в неделю.
✔️Снизить риск серьёзной травмы головы там, где человек подвергается такому риску, в том числе на рабочем месте.
✔️Отказаться от курения независимо от возраста.
✔️Стремится к снижению воздействия загрязнений воздуха и вторичного табачного дыма.
✔️Бороться с ожирением и диабетом за счёт здорового питания и создания среды для двигательной активности.
✔️Поддерживать физическую активность в среднем и, по возможности, в позднем возрасте.
-
Пользователь @васьвась написал в У ВИЧ-положительных людей повышен риск развития деменции:
Эксперты считают, что эти 12 позиций являются потенциально модифицируемыми. Они составляют около 40% всех влияющих на риск деменции факторов.
Стратегии снижения риска развития деменции
В соответствии с указанными в предыдущем посте модифицируемыми факторами риска деменции комиссия Lancet рекомендует и на уровне социума, и на уровне отдельного человека следующее:
✔️Обеспечить всем детям начальное и среднее образование.
✔️Лечить артериальную гипертензию и стремится к систолическому АД <130 мм рт. ст. в возрасте после 40 лет.
✔️Обязательно использовать слуховые аппараты при потере слуха. А также проводить меры, направленные на борьбу со снижением слуха, в том числе защищая уши от высокого уровня шума.
✔️Избегать и препятствовать употреблению >21 порций алкоголя (168 г в пересчёте на спирт) в неделю.
✔️Снизить риск серьёзной травмы головы там, где человек подвергается такому риску, в том числе на рабочем месте.
✔️Отказаться от курения независимо от возраста.
✔️Стремится к снижению воздействия загрязнений воздуха и вторичного табачного дыма.
✔️Бороться с ожирением и диабетом за счёт здорового питания и создания среды для двигательной активности.
✔️Поддерживать физическую активность в среднем и, по возможности, в позднем возрасте.
Деменция. Аризонский опросник для родственников
Опрос близких пациента, у которого есть подозрение на деменцию, крайне желателен.
Этот тест позволит понять, являются ли появившиеся изменения в поведении близкого человека и в его личности проявлениями серьезной болезни, или пока серьезных причин для беспокойства нет.
По словам американских специалистов, опросник помогает выявить когнитивные нарушения на ранней стадии в 90% случаев.
Прилагаем Аризонский опросник следующим файлом.
-
Деменция. Аризонский опросник для родственников
Опрос близких пациента, у которого есть подозрение на деменцию, крайне желателен.
Этот тест позволит понять, являются ли появившиеся изменения в поведении близкого человека и в его личности проявлениями серьезной болезни, или пока серьезных причин для беспокойства нет.
По словам американских специалистов, опросник помогает выявить когнитивные нарушения на ранней стадии в 90% случаев.
Прилагаем Аризонский опросник следующим файлом.
Чтобы поддержать здоровье головного мозга
Добавьте в рацион продукты богатые магнием: зеленолистные овощи, бобовые, орехи и цельные злаки.
К такому умозаключению пришли ученые из Австралийского национального университета.
➕Употребление большого количества пищи, богатой магнием, увеличивает объем головного мозга и снижает количество очагов в белом веществе.
➕Влияние магния оказалось более выраженным у женщин, чем у мужчин.
Анализ показал, что повышение уровня магния в пище на каждый 1 мг выше 350 мг/день связано с увеличением объема серого вещества и гиппокампа как у мужчин, так и у женщин. Но у последних влияние потребления магния оказалось более значимым.
Наибольший объем головного мозга выявлен у людей, которые исходно получали большее количество пищи, богатой магнием, в сравнении с теми, кто стабильно получал среднее количество магния.
➕Употребление большого количества магния снижало количество очагов в белом веществе головного мозга. Повышение уровня потребления магния на 41% существенно улучшит здоровье головного мозга, считают ученые, что приведет к замедлению когнитивных нарушений и развития деменции.
➖А вот взаимосвязь между потреблением магния и уровнем артериального давления не подтвердилась.
С оригиналом статьи можно ознакомиться в European Journal of Nutrition.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-023-03123-x
-
Чтобы поддержать здоровье головного мозга
Добавьте в рацион продукты богатые магнием: зеленолистные овощи, бобовые, орехи и цельные злаки.
К такому умозаключению пришли ученые из Австралийского национального университета.
➕Употребление большого количества пищи, богатой магнием, увеличивает объем головного мозга и снижает количество очагов в белом веществе.
➕Влияние магния оказалось более выраженным у женщин, чем у мужчин.
Анализ показал, что повышение уровня магния в пище на каждый 1 мг выше 350 мг/день связано с увеличением объема серого вещества и гиппокампа как у мужчин, так и у женщин. Но у последних влияние потребления магния оказалось более значимым.
Наибольший объем головного мозга выявлен у людей, которые исходно получали большее количество пищи, богатой магнием, в сравнении с теми, кто стабильно получал среднее количество магния.
➕Употребление большого количества магния снижало количество очагов в белом веществе головного мозга. Повышение уровня потребления магния на 41% существенно улучшит здоровье головного мозга, считают ученые, что приведет к замедлению когнитивных нарушений и развития деменции.
➖А вот взаимосвязь между потреблением магния и уровнем артериального давления не подтвердилась.
С оригиналом статьи можно ознакомиться в European Journal of Nutrition.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-023-03123-x
MIND-диета: как правильно накормить свой мозг
MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, диета для лечения нейродегенеративной задержки) представляет собой гибрид давно известных средиземноморской и диеты DASH.
Речь даже не столько о диете, сколько о наборе полезных пищевых привычек, которые подходят практически всем.
MIND-диета разработана в 2015 году диетологом-эпидемиологом Мартой Клэр Моррис в Медицинском центре Университета Раш.
В одном из первых исследований диеты приняли участие 923 человека в возрасте от 58 до 98 лет, за которыми наблюдали в среднем 4,5 года. Исследование показало, что диета снизила риск болезни Альцгеймера и потери когнитивных мозговых функций примерно на 35% для тех, кто придерживался ее частично, и до 53% для тех, кто полностью следовал рекомендациям врачей.
Как и в диетах-«родителях», в MIND не менее половины рациона должны составлять цельнозерновые продукты: хлеб и макароны из цельнозерновой муки, овес, пшено, не белый рис, булгур и киноа. Также в день нужно съедать не менее трех порций овощей и салата и разрешено выпивать не более бокала вина.
Лучшие ежедневные перекусы – сухофрукты и орехи, богатые витамином Е: грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, тыквы, а также любые овощи и ягоды.
Рыба и постное мясо – обязательная часть рациона. Как и в средиземноморской диете, придерживающимся MIND-диеты, рекомендуют отказаться от красного мяса, но делать упор на тушеную или вареную рыбу, курицу и индейку.
MIND уменьшает вероятность окислительного стресса, который повреждает клетки и нарушает продуктивную работу мозга.
Здравствуйте! Похоже, вам интересна эта беседа, но у вас пока нет учетной записи.
Вы устали просматривать одни и те же посты каждый раз, когда заходите на сайт? После регистрации, вам не придётся искать обсуждения в которых вы принимали участие, настройте уведомления о новых сообщениях так как вам это удобно (по электронной почте или уведомлением). У вас появится возможность сохранять закладки и ставить лайки постам, чтобы выразить свою благодарность другим участникам сообщества.
С вашими комментариями этот пост может стать ещё лучше 💗
Зарегистрироваться Войти