Участник @maro написал в Микроклимат в квартире:

Холодно потому что почти зима

В питере вон 9, а здесь 2😒

Участник @maro написал в Микроклимат в квартире:

в каком городе если не секрет конечно.

Не секрет, в питере, но влажность искусственная, с увлажнителями.

Ураа, меряемся циферками!

это наши спутники в Крыму,очень часто.

В результате в пух и прах проигранной трехлетней войны с плесенью в цоколе дома в крыму, установил этим летом в подвал суровые совецкие проветриватели тион с подогревом. Вот недавно как раз приехал - плесени как ни бывало. Кстати, фигли так холодно?

Участник @ilya-antipin написал в Микроклимат в квартире:

Вот, примерно за этим нужны увлажнители, и лучше прямо на входе.

Одного увлажнителя на входе на жилье не хватит, какой бы “мощности” он ни был. Ну в однушке/студии, разве что. Очень сильно зависит от воздушных потоков в отдельно взятой квартире/доме всё. Как минимум в спальных помещениях надо держать по одному, и не всякую УЗ хрень, которая круто выглядит, не работает, и влажность поднимает всего на пару процентов.

Участник @sven написал в Коронавирусная инфекция:

от сухости воздуха пересыхание слизистой грозит, а если вирус подцепит кто-то, то влажность не убережёт от заражения.

Сухость слизистой = повышенная вероятность заражения. А как не крути, зимой от трети до половины суток все люди проводят дома.

Участник @васьвась написал в Коронавирусная инфекция:

У меня сегодня 87% влажность. Мне осушитель какой-то надо покупать?)

В моих болотах на улице относительная тоже редко меньше 80ти падает. А вот дома при включенном отоплении и до 20ти упасть может, если не увлажнять/не проветривать

Участник @trato написал в Коронавирусная инфекция:

Влажность сейчас, когда включили отопление 25

Это очень очень мало. Заболеть при таких показателях влажности ничего не стоит даже при более низких температурах.
Я держу зимой 50% при 24С и СО2 около 600-700 (меньше нереально выжать, даже с хорошим притоком/оттоком в реальных условиях) - домашние забыли, что такое поболеть зимой.

Участник @sandra написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:

оуу , да , эти мне по душе ))

пронацию только проверь, эти для нейтральной

Участник @sandra написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:

найк - самые красивые в Мегаспорте

Для бега в последнее время очень зашли hoka one one модель elevon 2. Нейтральная пронация, хорошая амортизация, как раз для асфальта, перепад 5 мм.

Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:

зерно, крупы, бобовые, корнеплоды некоторые крахмалистые

И таки да, очень значительно влияет степень термической обработки всех этих крахмалистых. Чем большему и дольшему тепературному воздействию подвергнуть крахмал, тем на более простые цепочки он распадается. Т.е. морква альденте ≠ морква вареная ≠ морква запеченая

Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:

крупы, бобовые, корнеплоды некоторые крахмалистые, сахар,

От этого стоит отказаться, хотя бы потому, что они провоцируют выброс инсулина, что кроме инсулинорезистентности и метаболического жиросиндрома (в долгосрочной перспективе), ведет еще и к тому, что уровень сахара может упасть еще ниже того уровня, который был до употребления этогосамого. И начинается замкнутый круг, сахар упал = сигнал на пополнение уровня глюкозы = плюс еще одна булочка =сахар опять подскочил и упал = тревога, агрессия етц = упоротость и срач на форумах

Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:

За счет жира - в последнюю очередь.

В последнюю - это во вторую. Весь смысл этого совета в том, что перед завтраком эта вторая очередь наступит быстрее. Длительный медленный бег очень любит жир.

Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:

Какой белок, ты о чем? Ты пишешь “бег до завтрака”. Бежать ты будешь за счет распада твоих мышц.

При любом сбросе веса происходит распад мышц. А бежать я буду за счет остатков гликогена и жира, распад мышц произойдет из за их демонтажа в целях экономии на одних мышцах в угоду другим. Если их держать в тонусе и потреблять белок адекватно, все будет норм - проверено.

Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:

Психика едет. Агрессивность и депрессняки прут. Не надо рассказывать.

нет такого и впомине

За счет аминокислот в результате распада мышечной ткани. Ну да.

Белок в рационе, турничок.

Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:

уровень кетоза штука гибкая

А по моей практике чот не очень. Когда в кетозе, то вобще равнодушно к углеводам. Но стоит в организм залететь картофанчику, кетоз делает фьюююють, и тушка срочно требует глюкозки. Это ж надо ему твердое “нет” сказать. Для сильных духом, короч.

Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:

Потому, если нужно прямо реально хорошо похудеть, то углеводы целиком и полностью идут лесом. Уходим на низкоуглеводную диету и особо бегать и не нужно ). Меньше 100 грамм углеводов в сутки, а чтобы в кето-ацидоз уйти, то меньше 50, и на любой пук ваш организм легко будет жечь жиры. На легкие нагрузки, на легкий дефицит калорий, и просто так тоже. Гликогена будет мало или очень мало. Печень переключится на штамповку кетонов. Не полностью, конечно, скажем мозги на кетонах одних едут полдороги, но печень будет отлично штамопвать глюкозку, расцепляя жирные кислоты.

Пробовал так, и правда хорошо работает. Есть минусы, в плане того, что вывалиться из кетоза проще пареной репы, в гостях, например особо не разгуляешься в плане выбора подходящих блюд. Ну и ацетоном иногда пованиваешь ) Но в целом рабочая штука, никакая крыша никуда не едет.
Для лайфстайла не подходит, но для сброса жирка - ок.

Для тех, кому лень заморачиваться, в качестве альтернативы, бытовой лайфхак - бег до завтрака.

Участник @sandra написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:

мож и похудею …

Бег именно для похудения, не очень хорошая идея. Пробежав в средненьком темпе километров 5, сожгешь всего ±500 ккал. Что равно примерно калорийности сникерса. Т.е. в энергетическом плане гораздо выгоднее не сожрать сникерс, чем упарываться на тренировке.

Для того же, чтобы бежать за счет собственных запасов жира, надо для начала пробегать собственные запасы гликогена, да и вобще, для начала приучить организм сжигать во время бега жиры. А он это делает крайне неохотно. Т.е.к примеру - условно за одну мою полуторачасовую тренировку я трачу около 1500ккал, Из них, доля энергии получаемая за счет жиров, я думаю ну дай бог 150. Это опять же в грубом пересчете на сожженный жир - какие-то жалкие граммы, которые даже на весах не увидишь. Конечно, за счет регулярности эффект будет, и еще какой. Но бег, это скорее история про здоровое сердце и жизненный кайф, чем про похудение.

@sandra Я и сам бегать начал достаточно поздно, после положительного статуса уже. Сейчас бегаю полумарафоны из 2ух часов. На последнем техосмотре кардиолог остался доволен. Вот, попробуй этот канал поизучай, он более-менее толковый
https://youtu.be/34Ey4i3wp-8

@sandra можно и быстро ходить, глобально для сердца разницы никакой. Например, скандинавская ходьба весьма ок.

я как -то попробовала , круг один осилила и сдохла .

Надо завести пульсометр, и годик бегать в пульсовой зоне 60-70% от максимума. Думаю, у тебя это около 120 ударов. В этой зоне сердце будет набирать свою максимальную амплитуду во время диастолы и будет эффективно тренироваться. Не будет одышки, молочная кислота и углекислый газ будут успевать выводиться из тканей и бежать будет легко и приятно. Со временем темп на километр будет увеличиваться. И еще нельзя забывать про каденс (количество шагов в минуту). Он должен быть больше 160 - при высоком каденсе нагрузка на связки и суставы будет меньше, а соответственно ниже риск травм. По сути, первое время тебе надо бежать частыми короткими шажочками в небольшом темпе, т.н. джоггинг, и следить за пульсом. Всё.

@sandra раскручивайся из калачика, и занимайся циклическими видами спорта, например бегом. Авось и снизишь риск.