Диеты при ВИЧ-инфекции

sandra

Это сообщение удалено!

sandra

Это сообщение удалено!

Lora98

@sandra брокколи легче чем бананы и её будет больше 😜

Lora98

@dimalut квашеная капуста очень полезна!!! Ее можно есть с чем угодно и когда угодно!! И полезная очень 👍

Ilya Antipin

@sandra для пюрешки пойдет и замороженная, она дешевле.

sandra

@ilya-antipin наткнулась на видео с Вами ))

https://www.youtube.com/watch?v=JCBFmFzkeGg

так приятно было увидеть и услышать Вас .

Ilya Antipin

@sandra на том канале там куча. Везде отстойный звук и вообще ) Лучше не смотреть.

Just_One

Участник @sandra написал в Диеты при ВИЧ-инфекции:

а ты сам какие фрукты и сколько в день ешь ?
можешь привести пример приблизительного меню своего на один день ,
сориентируй меня , плиз ))

Все зависит от поставленных целей. У меня цели сброса веса нет и уровень жира в границах нормы.
Фрукты я луплю без ограничений, но не сказать, что-бы часто. Захотелось - сожрал. С настороженностью отношусь только к тем, которые высоко закидывают сахар, вроде фиников. Дневное меню у меня пока что с перекосом в сторону жиров, мне для бега надо, а своих стало мало )
Утром, я лупанул яиху на хохляцком сале (хотя сначала хотел овсянку с джемом без сахара), кофе без сахара, чизкейк. Обед скорее всего пропущу, времени нет, а на ужин у меня в холодильнике лежит замечательный жирный рибай, который я употреблю с овощным салатом с трюфельным оливковым маслом - завтра бегу 20ку надеюсь этого вместе с завтрашним углеводным завтраком хватит.

Если тебе надо сбросить лишнего жирка, то Илья об этом уже все написал. Добавлю только, что потребление воды надо вывести из несознательной области в область контроля, старайся пить 30мл на кг массы тела в день, и делать это систематично, как прием таблеток. Поначалу будет сложновато.
Второе - копированием чужого меню ты ничего не добьешься. Обмен у каждого человека работает по разному. К примеру, у меня картофан усваивается как глюкоза, а вот у контрольной группы в виде моей жены более или менее - так дико кривую не подкидывает вверх и медленнее усваивается. (если интересно, как я это определил - примерно так https://youtu.be/CbYKJLUC8Bo ). Надо подбирать и эксперементировать, погружаться в вопрос, понимать как и что работает применительно к себе. Как и в большинстве вопросов самообразование ключ ко всему.

Можно плюсом к питанию подключить какую-нибудь активность. Наиболее эффективной будет “круговая тренировка” (google it), На втором месте - бег, но тут надо сделать оговорку, что для того, чтобы бегом сжигать жиры, надо чтоб тренировки были регулярными и продолжительными. И вобще бег - это скорее история про здоровое сердце и сосуды, сжигание жиров это тут вторичная история.

Васьвась

Участник @just_one написал в Диеты при ВИЧ-инфекции:

старайся пить 30мл на кг массы тела в день

А 20 или 40 - это плохо?

30 мл - это очень усредненная норма. Как уровень лейкоцитов - от 4 до 9. И то и другое будет ок.
У девушки , работающей в Московском офисе, шахтера Кузбасса, @sandra или меня эти колебания условной “нормы” и составят 20-40 мл/кг. Ориентироваться надо и на литраж и на жажду. Хочется больше пить, можно выпить в 2 раза больше рекомендаций. Почкам только лучше будет.

sandra

Это сообщение удалено!

Васьвась

https://t.me/funwithmedicine/689

Кето похоже - не очень способ.

Ilya Antipin

@васьвась не похоже, но я и не топлю за кето, впрочем, ключевая буква L тут – low. А что low будет – как удобнее кому, пусть тот так и делает. Когда тебе не приносят еду, а ты ее сам делаешь и покупаешь, все заметно усложняется, и важно именно то, насколько удобно и просто в реальной жизни что-то регулировать, и тут LF будет пролетать как фанера, во всяком случае мои наблюдения таковы. Модифицировать же именно образ питания LC именно хорошо помогает, что не значит, что в ней застревать стоит на годы, но именно сломать стереотип питания при таком подходе обычно у людей получается чаще.

Васьвась

Биологические факторы похудения.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174765/?report=classic

Васьвась

Участник @ilya-antipin написал в Диеты при ВИЧ-инфекции:

не значит, что в ней застревать стоит на годы

Точно.

Согласно обзору исследований, опубликованном в апреле 2019 года, низкое потребление углеводов в долговременной перспективе увеличивает риск смертности. В обзор попало почти 25 тысяч участников при среднем периоде наблюдения около шести с половиной лет. У участников с самым низким потреблением углеводов был самый высокий риск смертности от сердечно-сосудистых, цереброваскулярных и онкологических заболеваний. При этом они потребляли значительно больше углеводов, чем положено на кетогенной диете. Нижняя граница текущих диетологических рекомендаций составляет 45% сложных углеводов от суточной калорийности рациона.

https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/34/2870/5475490

Васьвась

Участник @just_one написал в Диеты при ВИЧ-инфекции:

однако вечерний выброс инсулина блокирует ночную работу саматотропина

Не зря я с этим утверждением спорил. Миф как он есть.

Низкий гликемический индекс и чек-лист продуктов с ним

В некоторых диетах кроме калорийности блюд учитывают гликемический индекс. Раньше его использовали для деления углеводов на полезные и вредные.

Считается, что низкий гликемический индекс помогает сбалансированно питаться, похудеть и контролировать диабет. Разобрались, так ли это, и подготовили чек-лист продуктов с ним.

https://cuprum.site/M6kFdLN1