Диеты при ВИЧ-инфекции
-
@just_one уровень кетоза штука гибкая, без фанатизма – ацетоном пованивать не будете точно. Ключевое слово скорее «преимущественно».
в гостях, например особо не разгуляешься
Зато на самой скучной вечерине при деле будешь, картофан выковыривать из оливье – последний уйдешь.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Т.е. мы так жили до аграрной эпохи
Фрукты , ягоды даже в тундре есть. И напомню, что тогда люди жили 30 лет в среднем.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
уровень кетоза штука гибкая
А по моей практике чот не очень. Когда в кетозе, то вобще равнодушно к углеводам. Но стоит в организм залететь картофанчику, кетоз делает фьюююють, и тушка срочно требует глюкозки. Это ж надо ему твердое “нет” сказать. Для сильных духом, короч.
-
Участник @just_one написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
никакая крыша никуда не едет.
Психика едет. Агрессивность и депрессняки прут. Не надо рассказывать.
бег до завтрака
За счет аминокислот в результате распада мышечной ткани. Ну да.
-
Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Психика едет. Агрессивность и депрессняки прут. Не надо рассказывать.
нет такого и впомине
За счет аминокислот в результате распада мышечной ткани. Ну да.
Белок в рационе, турничок.
-
Для достижения определенных целей пойдёт. Но так жить неполезно и некомфортно. Качество этой самой жизни падает. Сплошные ограничения и борьба с искушениями.
Короче небольшое кол-во медленных углеводов и 1-2 раза в неделю читмилл - пожирание всего чего душа желает, перезагрузка. Так ок.
Иначе срывы обеспечены. -
@васьвась есть, есть. Вот только большую часть года они составляли ничтожный процент рациона, а приличную часть года – вовсе никакой. И с кило клюквы 68 грамм углеводов будет, хорошо, с черники 76 грамм, а в пересчете на сахар это соотв. 30 и 40 грамм. Кило, подчеркну. На досуге попробуйте схомчить кило клюковки, да даже бы и черники. На чернике я как-то шел по тайге дня 3-4, почти неограниченной – выел под зад место, сел, и чуть вращаясь час выедаешь метр вокруг, не знаю сколько я ее ел там, сколько мог, вот на ней как раз ацетоном начинаешь дышать на второй день уже. Про не дыхание лучше и не говорить.
И жили 30 лет не из-за питания вовсе, а из-за его отсутствия. Там где они было, нормально так жили, с поправкой на отсутствие медицины, т.к. любая травма или инфекция, хирургическая патология, и привет.
-
Участник @just_one написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Белок в рационе, турничок.
Какой белок, ты о чем? Ты пишешь “бег до завтрака”. Бежать ты будешь за счет распада твоих мышц.
-
Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Психика едет. Агрессивность и депрессняки прут. Не надо рассказывать.
Не знаю, я вот как раз вторую неделю на низкоуглеводной (с 01.11), отлично себя чувствую. Да, и это не первый раз, весьма не первый, я регулярно ей балуюсь, в разных вариациях, и никаких проблем с агрессией, более того, нет чувства голода того, что одолевает на углеводах резко, и от которого реально дерганный становишься. Напротив, мне кажется, стрессоустойчивость прямо на глазах растет.
Утром скушал стриплойн грамм на 250 сырого веса с яйцом жареным и немного капусты пекинской нарубил с вустерширом и маслом оливковым (очень удачное греческое хапнул недавно).
Днем была котлетка или две, не помню, немного квашеной капусты, корейской морквы и острой свеклы (пара ложек, то, что углеводит –свекал это 10% углей, я делаю радикально острым обычно, в этой свекле применена была штука с Пири-пири, это остро ОЧЕНЬ, сотка примерно по Сковилу).
Вечером была зеленая фасоль жареная с хитрым перцем, и запеченная треска с луком, яйцом, тремя сырами (что оставалось натер, не специально).
Литруха Колы нулевочки ушла за день, чашки 3-4 кофе, один капуч, без выедания пенки. -
Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Какой белок, ты о чем? Ты пишешь “бег до завтрака”. Бежать ты будешь за счет распада твоих мышц.
При любом сбросе веса происходит распад мышц. А бежать я буду за счет остатков гликогена и жира, распад мышц произойдет из за их демонтажа в целях экономии на одних мышцах в угоду другим. Если их держать в тонусе и потреблять белок адекватно, все будет норм - проверено.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Не знаю
Ну наука знает. Можно много нагуглить. Вот первое попавшееся:
Низкоуглеводная диета – путь к депрессии, установили ученые
На своем опыте практики кето расскажут тоже немало и без КИ.
@Таис позову. Она вас научит уму-разуму) -
@just_one все так, там, где миофибрилы порвутся – там будет рост, в них же гликоген потратится мышц, там, где нагрузки не будет, там немного разберут, в первую очередь для того, чтобы в «рваные» подогнать. Белки для покрытия энергетических затрат заставить тушку разбирать… это нужно что-то радикальное делать. Это энергетически не выгодно. С грамма белка выхлоп копейки, с жиров в 2 раза больше, а тушка не дура.
-
Участник @just_one написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
А бежать я буду за счет остатков гликогена и жира
За счет жира - в последнюю очередь. А чтобы распад мышц был не таким сильным, надо хотя бы тех же аминокислот, а лучше протеина хотя бы вкинуть до бега. А суточное потребление белка задрать до 2 грамм на 1 кг своего веса. Тогда на кето потусить можно .
-
@васьвась статья без ссылок на интерфаксе? Ну… ))))
Что-то серьезнее нужно, явно. Например:https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-019-0513-8
Results
Prevalence of depression, anxiety and psychological distress in the whole population were 28.0, 13.3 and 22.6%, respectively. No significant differences were observed in the distribution of depression, anxiety and psychological distress across different quartiles of LCD score. After controlling for potential confounders, no significant association was seen between LCD score and prevalence of depression (OR for the highest vs. the lowest quartile of LCD score: (1.15; 95% CI: 0.93, 1.39). Consumption of LCD was not also associated with increased risk of anxiety (0.82; 95% CI: 0.59, 1.14) and psychological distress (0.92; 95% CI: 0.72, 1.16). These associations did not alter when the analyses were done stratified by gender or BMI status.Adherence to the low carbohydrate diet, which contains high amount of fat and proteins but low amounts of carbohydrates, was not associated with increased odds of psychological disorders including depression, anxiety and psychological distress. Given the cross-sectional nature of the study which cannot reflect causal relationships, longitudinal studies, focusing on types of macronutrients, are required to clarify this association.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
статья без ссылок на интерфаксе?
Завтра.
-
Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
За счет жира - в последнюю очередь.
В последнюю - это во вторую. Весь смысл этого совета в том, что перед завтраком эта вторая очередь наступит быстрее. Длительный медленный бег очень любит жир.
-
@васьвась не думаю )) Есть очень большая база, которая показывает, что кетогенные (а это не то, что я готов для здоровых людей советовать точно, это радикальный по мне уже вариант lowcarb’а), снижает воспаление в ЦНС, уменьшает активацию мезоглии, растет ГАМК и падает глутамат т.к. аостроцитики на фоне углеводов не мутят из глутамата ГАМК, и напротив, lowcarb заставляет астроцит выжирать глутамат и делать ГАМК. Что весьма душеспасительная история. Если очень кратко и лишь один аспект из важных.
Из-за того, что на lowcarb нет того чувства голода, что мы имеем на богатом углеводами питании, нет одного из важных триггеров… тревоги.
Можно перечислять долго к чему из психиатрии lowcarb с тем или иным успехом применяли. От Альцгеймера до СДВГ, включая и депрессии, и, особенно, тревожные расстройства. Не говоря о точки приложения радикальной кето – эпилепсия, где она просто отлично работает.
Еще раз дисклеймер: для здоровых людей белковые диеты и кетогенные диеты – перебор. Речь именно об lowcarb, в вилке 100-50 грамм углеводов в сутки, с акцентом на получение углеводов из продуктов с низким GI (т.е. набор этих грамм молочком немного, морква какая, где-то ягод чуть может, и так далее, чтобы максимально разнообразить за счет ценных продуктов с углеводами, но с низким или очень низким содержанием их), т.е. отказе от довольно узкого спектра продуктов: зерно, крупы, бобовые, корнеплоды некоторые крахмалистые, сахар, значительные ограничения по большей части фруктов…).
PS отстегну потом тред с детосрачем, тема полезная.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
крупы, бобовые, корнеплоды некоторые крахмалистые, сахар,
От этого стоит отказаться, хотя бы потому, что они провоцируют выброс инсулина, что кроме инсулинорезистентности и метаболического жиросиндрома (в долгосрочной перспективе), ведет еще и к тому, что уровень сахара может упасть еще ниже того уровня, который был до употребления этогосамого. И начинается замкнутый круг, сахар упал = сигнал на пополнение уровня глюкозы = плюс еще одна булочка =сахар опять подскочил и упал = тревога, агрессия етц = упоротость и срач на форумах
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
зерно, крупы, бобовые, корнеплоды некоторые крахмалистые
И таки да, очень значительно влияет степень термической обработки всех этих крахмалистых. Чем большему и дольшему тепературному воздействию подвергнуть крахмал, тем на более простые цепочки он распадается. Т.е. морква альденте ≠ морква вареная ≠ морква запеченая
-
Участник @just_one написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Т.е. морква альденте ≠ морква вареная ≠ морква запеченая
Вооот, все так. И для этого у нас есть вакууматоры/sous vide ) В вилке 75-80 градусов за пару часов получается отличная морковка, особенно если ее готовить в пакетике со смесью оливыча, сливыча и травок.
