Диеты при ВИЧ-инфекции
-
Участник @sandra написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
пока все не попробую сама
Метамфетамин жгёт жир 100%. И нейроны заодно. И мышцы. И вообще всё. Пробовала?)
-
Участник @sandra написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
мож и похудею …
Бег именно для похудения, не очень хорошая идея. Пробежав в средненьком темпе километров 5, сожгешь всего ±500 ккал. Что равно примерно калорийности сникерса. Т.е. в энергетическом плане гораздо выгоднее не сожрать сникерс, чем упарываться на тренировке.
Для того же, чтобы бежать за счет собственных запасов жира, надо для начала пробегать собственные запасы гликогена, да и вобще, для начала приучить организм сжигать во время бега жиры. А он это делает крайне неохотно. Т.е.к примеру - условно за одну мою полуторачасовую тренировку я трачу около 1500ккал, Из них, доля энергии получаемая за счет жиров, я думаю ну дай бог 150. Это опять же в грубом пересчете на сожженный жир - какие-то жалкие граммы, которые даже на весах не увидишь. Конечно, за счет регулярности эффект будет, и еще какой. Но бег, это скорее история про здоровое сердце и жизненный кайф, чем про похудение.
-
Участник @just_one написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Для того же, чтобы бежать за счет собственных запасов жира, надо для начала пробегать собственные запасы гликогена
Потому, если нужно прямо реально хорошо похудеть, то углеводы целиком и полностью идут лесом. Уходим на низкоуглеводную диету и особо бегать и не нужно ). Меньше 100 грамм углеводов в сутки, а чтобы в кето-ацидоз уйти, то меньше 50, и на любой пук ваш организм легко будет жечь жиры. На легкие нагрузки, на легкий дефицит калорий, и просто так тоже. Гликогена будет мало или очень мало. Печень переключится на штамповку кетонов. Не полностью, конечно, скажем мозги на кетонах одних едут полдороги, но печень будет отлично штамопвать глюкозку, расцепляя жирные кислоты.
А гликоген печени – ерунда, его сжечь и не всегда помогает, еще есть мышечный гликоген, которого в три раза больше. Вот если не шевелиться особо, т.е. не интенсивные тренировки и не жрать хронически углеводы, то мышцы как раз отлично кушают жирные кислоты в покое.
Кстати, сегодня можно поразительно богато питаться на безуглеводке. Я проверял 15 лет назад и в наши дни – прям сильно хорошо стало, если мозги прикрутить к процессу.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
если мозги прикрутить к процессу.
То долго так жить не стоит. Краткими курсами только. Иначе крыша поедет и не только.
-
@васьвась ну, очень спорно. Современные моделирования палеолитических диет показывают, что там углеводами и упомянутые 100 грамм набирались очень-очень в хороший день. Т.е. мы так жили до аграрной эпохи, а это почти все время нашей эволюции и истории. 10 тысяч лет лишь чуть иначе, и то местами и не сразу, а до того не один миллион лет все было как-то без картофана, макарошек, круп, да и без бобов в банках. Наша биология отлично заточена на такое питание. И наша биология (у многих) точно не очень хорошо заточена на получение 50 и более % калорий из углеводов, то как мы стали питаться буквально вот десятилетия назад. Впрочем, даже если посмотреть рацион вогулов каких… и до викингов, прочих, кто больше охотой и рыбалкой жил, вот очень недавно еще, буквально десятки лет назад промысловики мордатые в Сибири как жили, то углеводов там было экстремально мало большую часть года.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Потому, если нужно прямо реально хорошо похудеть, то углеводы целиком и полностью идут лесом. Уходим на низкоуглеводную диету и особо бегать и не нужно ). Меньше 100 грамм углеводов в сутки, а чтобы в кето-ацидоз уйти, то меньше 50, и на любой пук ваш организм легко будет жечь жиры. На легкие нагрузки, на легкий дефицит калорий, и просто так тоже. Гликогена будет мало или очень мало. Печень переключится на штамповку кетонов. Не полностью, конечно, скажем мозги на кетонах одних едут полдороги, но печень будет отлично штамопвать глюкозку, расцепляя жирные кислоты.
Пробовал так, и правда хорошо работает. Есть минусы, в плане того, что вывалиться из кетоза проще пареной репы, в гостях, например особо не разгуляешься в плане выбора подходящих блюд. Ну и ацетоном иногда пованиваешь ) Но в целом рабочая штука, никакая крыша никуда не едет.
Для лайфстайла не подходит, но для сброса жирка - ок.Для тех, кому лень заморачиваться, в качестве альтернативы, бытовой лайфхак - бег до завтрака.
-
@just_one уровень кетоза штука гибкая, без фанатизма – ацетоном пованивать не будете точно. Ключевое слово скорее «преимущественно».
в гостях, например особо не разгуляешься
Зато на самой скучной вечерине при деле будешь, картофан выковыривать из оливье – последний уйдешь.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Т.е. мы так жили до аграрной эпохи
Фрукты , ягоды даже в тундре есть. И напомню, что тогда люди жили 30 лет в среднем.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
уровень кетоза штука гибкая
А по моей практике чот не очень. Когда в кетозе, то вобще равнодушно к углеводам. Но стоит в организм залететь картофанчику, кетоз делает фьюююють, и тушка срочно требует глюкозки. Это ж надо ему твердое “нет” сказать. Для сильных духом, короч.
-
Участник @just_one написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
никакая крыша никуда не едет.
Психика едет. Агрессивность и депрессняки прут. Не надо рассказывать.
бег до завтрака
За счет аминокислот в результате распада мышечной ткани. Ну да.
-
Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Психика едет. Агрессивность и депрессняки прут. Не надо рассказывать.
нет такого и впомине
За счет аминокислот в результате распада мышечной ткани. Ну да.
Белок в рационе, турничок.
-
Для достижения определенных целей пойдёт. Но так жить неполезно и некомфортно. Качество этой самой жизни падает. Сплошные ограничения и борьба с искушениями.
Короче небольшое кол-во медленных углеводов и 1-2 раза в неделю читмилл - пожирание всего чего душа желает, перезагрузка. Так ок.
Иначе срывы обеспечены. -
@васьвась есть, есть. Вот только большую часть года они составляли ничтожный процент рациона, а приличную часть года – вовсе никакой. И с кило клюквы 68 грамм углеводов будет, хорошо, с черники 76 грамм, а в пересчете на сахар это соотв. 30 и 40 грамм. Кило, подчеркну. На досуге попробуйте схомчить кило клюковки, да даже бы и черники. На чернике я как-то шел по тайге дня 3-4, почти неограниченной – выел под зад место, сел, и чуть вращаясь час выедаешь метр вокруг, не знаю сколько я ее ел там, сколько мог, вот на ней как раз ацетоном начинаешь дышать на второй день уже. Про не дыхание лучше и не говорить.
И жили 30 лет не из-за питания вовсе, а из-за его отсутствия. Там где они было, нормально так жили, с поправкой на отсутствие медицины, т.к. любая травма или инфекция, хирургическая патология, и привет.
-
Участник @just_one написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Белок в рационе, турничок.
Какой белок, ты о чем? Ты пишешь “бег до завтрака”. Бежать ты будешь за счет распада твоих мышц.
-
Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Психика едет. Агрессивность и депрессняки прут. Не надо рассказывать.
Не знаю, я вот как раз вторую неделю на низкоуглеводной (с 01.11), отлично себя чувствую. Да, и это не первый раз, весьма не первый, я регулярно ей балуюсь, в разных вариациях, и никаких проблем с агрессией, более того, нет чувства голода того, что одолевает на углеводах резко, и от которого реально дерганный становишься. Напротив, мне кажется, стрессоустойчивость прямо на глазах растет.
Утром скушал стриплойн грамм на 250 сырого веса с яйцом жареным и немного капусты пекинской нарубил с вустерширом и маслом оливковым (очень удачное греческое хапнул недавно).
Днем была котлетка или две, не помню, немного квашеной капусты, корейской морквы и острой свеклы (пара ложек, то, что углеводит –свекал это 10% углей, я делаю радикально острым обычно, в этой свекле применена была штука с Пири-пири, это остро ОЧЕНЬ, сотка примерно по Сковилу).
Вечером была зеленая фасоль жареная с хитрым перцем, и запеченная треска с луком, яйцом, тремя сырами (что оставалось натер, не специально).
Литруха Колы нулевочки ушла за день, чашки 3-4 кофе, один капуч, без выедания пенки. -
Участник @васьвась написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Какой белок, ты о чем? Ты пишешь “бег до завтрака”. Бежать ты будешь за счет распада твоих мышц.
При любом сбросе веса происходит распад мышц. А бежать я буду за счет остатков гликогена и жира, распад мышц произойдет из за их демонтажа в целях экономии на одних мышцах в угоду другим. Если их держать в тонусе и потреблять белок адекватно, все будет норм - проверено.
-
Участник @ilya-antipin написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Не знаю
Ну наука знает. Можно много нагуглить. Вот первое попавшееся:
Низкоуглеводная диета – путь к депрессии, установили ученые
На своем опыте практики кето расскажут тоже немало и без КИ.
@Таис позову. Она вас научит уму-разуму) -
@just_one все так, там, где миофибрилы порвутся – там будет рост, в них же гликоген потратится мышц, там, где нагрузки не будет, там немного разберут, в первую очередь для того, чтобы в «рваные» подогнать. Белки для покрытия энергетических затрат заставить тушку разбирать… это нужно что-то радикальное делать. Это энергетически не выгодно. С грамма белка выхлоп копейки, с жиров в 2 раза больше, а тушка не дура.
-
Участник @just_one написал в Резервуары ВИЧ связаны с важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний:
А бежать я буду за счет остатков гликогена и жира
За счет жира - в последнюю очередь. А чтобы распад мышц был не таким сильным, надо хотя бы тех же аминокислот, а лучше протеина хотя бы вкинуть до бега. А суточное потребление белка задрать до 2 грамм на 1 кг своего веса. Тогда на кето потусить можно .
-
@васьвась статья без ссылок на интерфаксе? Ну… ))))
Что-то серьезнее нужно, явно. Например:https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-019-0513-8
Results
Prevalence of depression, anxiety and psychological distress in the whole population were 28.0, 13.3 and 22.6%, respectively. No significant differences were observed in the distribution of depression, anxiety and psychological distress across different quartiles of LCD score. After controlling for potential confounders, no significant association was seen between LCD score and prevalence of depression (OR for the highest vs. the lowest quartile of LCD score: (1.15; 95% CI: 0.93, 1.39). Consumption of LCD was not also associated with increased risk of anxiety (0.82; 95% CI: 0.59, 1.14) and psychological distress (0.92; 95% CI: 0.72, 1.16). These associations did not alter when the analyses were done stratified by gender or BMI status.Adherence to the low carbohydrate diet, which contains high amount of fat and proteins but low amounts of carbohydrates, was not associated with increased odds of psychological disorders including depression, anxiety and psychological distress. Given the cross-sectional nature of the study which cannot reflect causal relationships, longitudinal studies, focusing on types of macronutrients, are required to clarify this association.
