Физические нагрузки при ВИЧ-инфекции
-
Это сообщение удалено!
-
Участник @and написал в Физические нагрузки при ВИЧ-инфекции:
Приснился? перебор с винишком? или дым не вышел из ушей и помешал))? аа это просто хамство.
Я два года не терапии если чтоНет, хамство с вашей стороны вот сейчас, осложненное глупостью. Вы в какой теме пишите? Смотрели, думали? Вы на свой вопрос смотрели вообще со стороны? Вы ожидаете, что я тут же лезу в профиль и читаю 500 сообщений до того, выискивая там что же случилось? Залезли в фобскую тему, что-то там вякнули в неполном контексте и еще и обиделись, что не так ответили? Затем мне тыкать тем, что я бухой тут вам пишу? Совесть вообще есть? И лучше в ответ тут промолчать вам, может забуду потом. Но замечу, что я сюда прихожу не ловить говна на лопате в лицо, и я не обижусь и не уйду, я уберу источник проблемы.
-
Участник @and написал в Физические нагрузки при ВИЧ-инфекции:
почему вы игнорируете мой вопрос?
А почему кто-либо должен не игнорировать вопросы, тем более такие?
-
@ilya-antipin Ну и что в результате вашего хамства? это и есть глупость, ваша.
Участник @ilya-antipin написал в Физические нагрузки при ВИЧ-инфекции:
может забуду потом
Что? что получили в ответ. Это не нужно, не за чем мне
-
Это сообщение удалено!
-
Ученые выяснили почему физнагрузки повышают ИС.
-
В одном из недавних роликов мы обсуждали [1] неутешительные новости ЗОЖ и говорили, что на огромной выборке было вполне определенно показано: соблюдение норм здорового питания в течение многих лет способно лишь совсем немного продлить вам жизнь – да и то при условии, что вы придерживаетесь рекомендаций довольно строго. Сегодня у нас будет компенсация: в не таком длительном, но тоже большом по выборке исследовании [2] было показано, что всего 3 сета интенсивных физических нагрузок длительностью 1-2 минуты способны на 40% снизить риски смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Если увеличить сессии до 3-4 минут, польза оказывается еще значительнее. Но даже если вы напрягаетесь всего один раз на 1 или 2 минуты, все равно ваши риски умереть от ССЗ снижаются на 33%. И для этого совсем необязательно ехать в зал или даже раскладывать дома коврик: достаточно просто быстро подняться по лестнице или пробежаться за автобусом.
Такая интенсивная и при этом не связанная со спортом физическая нагрузка по-английски называется vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA), и в последнее время эту тему довольно активно исследуют. Тот факт, что регулярная физическая активность существенно снижает риски смерти от всех основных причин, не новость. Сегодня ученые знают не только сам этот факт, но и часть причин, по которым упражнения так благотворно влияют на наше здоровье. Мы детально обсуждали это в одном из моих роликов про физическую активность [3], [4] так что сейчас не будем останавливаться подробно.
Врачи и ВОЗ традиционно рекомендуют минимум 150–300 мин физической активности средней интенсивности или 75–150 мин физической активности высокой интенсивности в неделю, что, как вы понимаете, сразу на несколько порядков сокращает количество людей, которые в принципе начинают задумываться о том, чтобы внедрить физическую активность в свою жизнь. В моих роликах про спорт мы обсуждали, что все не так плохо, и, на самом деле, даже 10-минутные тренировки несколько раз в неделю все равно дают позитивный эффект – особенно если до этого вы вообще вставали, только чтобы дойти до машины или до дивана.
Найти 10 минут в день кажется проще, чем полчаса, но на деле надо понимать, что реальные временные затраты будут больше: надеть спортивную форму, разложить коврик, слегка размяться, выполнить тренировку, снять форму, умыться, итд итп. Многочисленные исследования показывают, что для большинства это практически невыполнимая задача: самое частое объяснение, почему люди не могут раз в день хотя бы делать зарядку – нехватка времени. Промолчим, что при этом среднее экранное время для огромного процента жителей западных стран превышает 6 часов. Опять же, в своих роликах про спорт я рассказывала о трюках и приемах, которые помогают справиться с прокрастинацией по отношению к физической активности и таки внедрить ее в свою жизнь [5], [6], но теперь новое исследование, опубликованное Nature Medicine, дает надежду, что и для тех, кто все еще не готов впустить регулярный спорт в свою жизнь, есть путь к продлению жизни.
VILPA – сеты физической активности, которые случаются у нас вне связи со спортзалом: быстро поднялись на четвертый этаж по лестнице, пробежались за автобусом, принесли тяжелые сумки и/или орущих детей и магазина домой, взобрались в гору, просто прошлись очень быстрым шагом. Если при этом вы не можете нормально говорить – то это она, VILPA, достаточно интенсивная, но короткая физическая активность вне зала. При помощи акселерометров и семилетнего наблюдения за людьми, которые регулярно не тренируются, авторы статьи в Nature Medicine выяснили, что даже 1-2 эпизода VILPA в день длительностью от 1 минуты каждый способны радикально снизить шансы умереть (разумеется, не вообще, а по сравнению с людьми того же возраста и тех же характеристик здоровья, у которых эпизодов VILPA нет).
Авторы показали, что несколько коротких эпизодов высокоинтенсивной физической нагрузки, не связанной с залом, дают такой же эффект для здоровья людей, которые не тренируются регулярно, как обычные высокоинтенсивные тренировки для тех, кто спортом занимается. Да, имеет место дозозависимый эффект, и чем больше вы напрягаетесь, тем заметнее снижение рисков. Но даже самый минимум дает результат – более того, его относительная величина выше, чем плавный линейный рост по мере увеличения продолжительности занятий. Практически по правилу Парето: 20% усилий обеспечивают 80% результата. То есть если вы хотите максимально снизить риски – занимайтесь больше, но разумно, разумеется, экстремальные нагрузки вредны. Заодно станете красивыми и подтянутыми, у вас будет больше энергии и уверенности в себе – ну все то, что дает спорт.Но если вы хотите весьма существенно снизить риски, но не можете найти время для регулярных тренировок – достаточно 3 раза по минуте подниматься по лестнице или взбираться на холм, бегать за автобусом, доехать 5 минут до работы на велосипеде, а не на автобусе и так далее. То есть совсем на короткое время напрячься – конечно, без фанатизма и не доводя себя до травм – и делать это 2-3 раза в день. Авторы полагают, что благотворный эффект VILPA связан с тем, что такие нагрузки способствуют усиленной кардиореспираторной адаптации и защищают от развития некоторых видов рака (подробнее о связи рака и физнагрузок мы говорили в моих видео про спорт).
В общем, как по мне, это очень важная работа, потому что многие пытаются какими-то простыми интервенциями (поливитамины, настойка женьшеня, you name it) улучшить свою жизнь, но обычно все подобные приемы – карго-культ и проявления магического мышления. Тут же большое исследование с неплохим дизайном (хотя риск обратной корреляции есть, но он сведен к минимум выравниванием групп по характеристикам здоровья) – то есть лучшее, что может предложить наука. Ну и таки 3 минуты может найти любой, тут уж никакие отмазки не проканают, даже если вы чемпион лени. А влияние на снижение рисков смерти сравнимо с эффектом регулярных тренировок. Короче, надо брать, как говорится.
Ссылки:
[1] - https://youtu.be/96tJSPrVRRA
[2] - https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x#Abs1
[3] - https://youtu.be/l6wyx3oTEZc
[4] - https://youtu.be/kRbFwqqDU0Q
[5] - https://youtu.be/k-MKq4VhLSo
[6] - https://youtu.be/ekC_5PeTOZk -
@васьвась Значит въ#бывать, как ишаку не обязательно, можно расслабить булки
-
Пользователь @willi написал в Физические нагрузки при ВИЧ-инфекции:
Значит въ#бывать, как ишаку не обязательно,
Чем больше въ#бываешь, тем лучше эффект. То есть от 50 минут в неделю польза будет, но от 150 - еще больше.
-
Это сообщение удалено!
-
Здравствуйте! Занимаюсь
на турнике около 3-4 лет почти ежедневно… В октябре(3 месяца назад) сильно заболел плечевой сустав: то ли неловкое движение, то ли ещё что-то. В общем травматолог на этой неделе отправила на МРТ плечевого сустава и среди прочего в заключении(разволокнённость сухожилий разных там мышц , жидкость кое-где и проч.) обратил внимание на такие строчки : “определяется неоднородность структуры костного мозга за счёт липоидной дистрофии”
. И теперь мысли "вслух : "С чем это связано и что это такое вообще? Может быть длительный приём статинов? (холестерин низкий менее 5) Результат длительного приёма терапии(10 лет , 5 лет на двойной схеме). Или может уже возраст и противопоказаны активные физические нагрузки (мне 49). Вес у меня 66 при росте 172 .Ну да ладно на следующей неделе на приём может травматолог что-то пояснит. Всем добра! -
@савва37 у меня кот больше весит…
-
Врачам виднее, но на медне изучал ВЭБ
И там есть связь ВЭБ с физическими нагрузками (осложнениями )в возрасте чаще всего 25 лет,и людьми активно занимающимися спортом - разрыв селезёнки следствии массивной инфильтрации лимфоцитами, разрыв селезёнки возникает в 01,*05% в случае с летальностью до 30%наиболие частый симптом боль в животе
информация Минздрава России
Если найду материал отправлю
Что нужно внимательнее и осторожно нагружать тело нагрузкамиПример @Васьвась и я в спорте ставим акцент на комплекс специальных упражнений,я точно , у каждого он свой но он комплекс и подразумевает не обывательский подход к этому
Пример люди кто бегают много и часто также часто обращаются к кардиологам с вопросами связанными с проблемами с сердцем , мол как так доктор я бегаю у меня не должно быть этого , того
Но этого не достаточно , пример у нас в ногах в задней поверхности бедра расположена очень важная артерия которая при беге ни как!!не включается , но при этом профилактика специальными упражнениями на заднюю поверхность бедра очень Хорошо и Эффективно стимулирует кровообращение которое так необходимо для профилактики ССЗ , это факт общедоступный -
@верхом-на-заезде rucking наше всё
-
Тоже
-
Пользователь @савва37 написал в Физические нагрузки при ВИЧ-инфекции:
. И теперь мысли "вслух : "С чем это связано и что это такое вообще? Может быть длительный приём статинов? (холестерин низкий менее 5) Результат длительного приёма терапии(10 лет , 5 лет на двойной схеме). Или может уже возраст и противопоказаны активные физические нагрузки
Боль в суставах
Несколько причин, почему возникают суставные боли:
Активизация воспалительных процессов в организме, нет - минусуем
Механические повреждения
Нарушение обмена веществ.
Пользователь @савва37 написал в Физические нагрузки при ВИЧ-инфекции:Здравствуйте! Занимаюсь
на турнике около 3-4 лет почти ежедневно… В октябре(3 месяца назад) сильно заболел плечевой сустав: то ли неловкое движение, то ли ещё что-то.Турник дело такое, скручивание-выкручивание сустава,связок и мышц могут приносить микротравмы.Как-то было такое, полгода мне плечо напоминало о себе, потом прошло. Замените пока турник другими упражнения,чтобы добавочно не травмировать плечо,а то может и полностью рука надолго повиснуть.
-
@mari-n Да так и поступаю сейчас, В основном лыжи. Маленько болтаюсь на турнике без нагрузки на суставы . Ну посмотрим ,что травматолог скажет,лишь бы без операции обойтись.
-
Пользователь @савва37 написал в Физические нагрузки при ВИЧ-инфекции:
@mari-n Да так и поступаю сейчас, В основном лыжи. Маленько болтаюсь на турнике без нагрузки на суставы . Ну посмотрим ,что травматолог скажет,лишь бы без операции обойтись.
Эспандер, да велотренажёр, по мне так вполне хватает
