Засыпаю с трудом,сон прерывистый,в сутки 3-6ч.состояние,очень сильного недосыпания…Возможные решения сложившейся ситуации?
Нарушение сна
@партизан узпокоиться и лечь поспать? мне кажется, нормальный такой ответ конкретно на ваш вопрос в вашей же манере. приятного отдыха.
@партизан купи феназепамчику и закинься перед сном, тока не усердствуй, и не введи в привычку.
@dimalut друг да я и не нервонию штобы мне успокаиваться.нервончить раньше надо бы пока здоровья было…просто сон какой-то некакой и если удается2-3ч поспать один хрен проснувшись чувствуеш себя разбитым .
Участник @yoko написал в Нарушение сна,безсонница.:
@партизан купи феназепамчику и закинься перед сном, тока не усердствуй, и не введи в привычку.
Феники эт конечно вариант🤔.Да нехочю я таблами нагружаться у меня итак пилюлек прописано вагон и ТЕЛЕГА😱да и привыкание все эт пройдено,спасибо друг за совет!🤝
@партизан прости тогда этот форум, что не смогли тебе предложить на выбор оптимальные решения и… просто сдохни наверное да и все. хихи. как тебе?
Решение данной ситуации лежит через постановку диагноза. Нарушения сна – симптом множества заболеваний.
@yoko не вижу смысла, если проблеме не 2-3 дня, если это не джетлаг, например, или реакция утраты в первые дни и т.п. очевидное… Потерять бензодиазепины очень просто, они ничего не лечат, а устранять симптом не поняв, симптом чего это был – плохая идея.
Участник @ilya-antipin написал в Нарушение сна:
Нарушения сна – симптом множества заболеваний.
В 90% случаев - психических разной степени?
@gremlin никто не собирал статистику в такой плоскости, т.е. вот все-все-все нарушения и доля того-сего. Часто, да, но… точнее так – статистика то есть, но методология так себе часто. Скажу так, артриты конкурируют близко с депрессией. Астма близко с диабетом, за ней где-то близко рак. Далее там и ССЗ… Базовые факторы риска не вполне или не полностью в сфере психических расстройств: ожирение, курение, алкоголь в топе. География очень сильно влияет… короче, многообразная история.
Интересный факт, доказать с цифрами прямо не могу вот железно, но есть очень серьезные основания думать, что установка пластиковых окон и качественных дверей в России (важный момент) является мощным фактором риска развития расстройств сна. У нас очень часто в квартирах есть только естественная приточка из вентиляции, а вытяжка предполагалась, не поверите – через щели. Убрали щели…
@ilya-antipin Ясно. Спасибо. Про артриты – сюрприз. Даже не думал, что они могут как-то влиять на сон (кроме болевых ощущений). География – да, кстати, нехило, наверное, влияет (белые ночи туда же, влажность, экологию…).
У нас очень часто в квартирах есть только естественная приточка из вентиляции, а вытяжка предполагалась, не поверите – через щели.
Ага. Только наоборот (приток->окна, вытяжка->вент.шахта). Причем, чем выше этаж и чем теплее на улице, тем данный воздухообмен (тяга) хуже. В принципе, если квартира сквозная, на ночь обязательно тогда проветривать мощно.
- Интересно, а есть ли наследственный и генетический фактор у бессонницы? Например, такие-то особи регулярно плохо спали и понеслась по наследству, или таким-то племенам из поколения в поколение, чтобы выжить в силу особенностей внешних условий, приходилось мало спать (или очень чутко/поверхностно спать) ночью?
А если из очевидного по психологии и физиологии, то, мне кажется, львиная доля причин бессонницы в этой плоскости у большинства людей окажется:
а) перечень нерешенных проблем и не доведенных до конца дел, висящих тяжким грузом на душе [устраняется пресловутым (родным для эффективных менеджеров) составлением плана решения проблем (и завершения дел) и началом поэтапного его выполнения];
б) бессмысленное «гоняние» по кругу и проигрывание/переживание негативных ситуаций и событий из прошлого разных времен, которые уже не изменить [устраняется волевым усилием ввиду четкого осознания тщетности подобного занятия («гоняния») или … запрещенными веществами (шутка)].
в) ну и, банально, отсутствие должной двигательной активности в течение дня и малое количество времени, проведенного на свежем воздухе (улице). - Интересно также, а эмоциональность как-то влияет на пункт б)? По моему личному опыту, замечал, что флегматичные люди ненаигранно легче забивают на неудачные моменты в жизни и легче выкидывают их из головы (хотя, может, внутрь загоняют, конечно, сами того не зная).
Или, например, есть ли наследственная предрасположенность к разной степени переживаниям в ответ на разной степени раздражители. Допустим, какой-нибудь условный итальянец расстроится и будет всю оставшуюся жизнь «гонять» то, как от него в 15 лет ушла первая его девушка, а какой-нибудь условный швед уже через месяц забудет, как его жестко и неожиданно уволили со стабильной работы в зрелом возрасте. Или же все это больше приобретенная и наработанная разным личным опытом история?
P.S. причём, при всём при этом, бессонница настолько разная у всех: кто-то заснуть не может вечером, кто-то встал в туалет ночью и больше не уснул, кто-то под утро просыпается и с концами…
Участник @gremlin написал в Нарушение сна:
Только наоборот (приток->окна, вытяжка->вент.шахта).
Да, конечно, замудрил на ровном месте… Труба, короче, из дома и щели.
В принципе, если квартира сквозная, на ночь обязательно тогда проветривать мощно.
Если 30 кубов в час на человека нет обмена, то ненадолго того проветривания хватит и точно не хватит до утра. У меня без принудиловки с уличных 450 ppm после тотальной протяжки CO2 взлетает при закрытых окнах и отключенной принудиловке до 1200 ppm за 3 часа по всей квартире зимой – 4 человека это сила. А вот сейчас прямо 413 ppm, но дома нет никого уже несколько дней и все выключено и закупорено… сейчас вот удаленно посмотрел, температура только ночью под 30 – прогрелся дом, похоже хорошо.
-
генетический фактор мощный, он есть. а) не проблемы, а паттерн реагирования на них, он нажитый обычно, но часто с биологической базой. б) а вот это уже описываете симптомчики всякого другого, да, но это не растет в поле одно, это часть процесса.
-
темперамент тут скорее, реактивность… и зависимость есть, но она другая совсем. Реактивные натуры могут как раз проявлять чудеса адаптивности, а люди с низкой амплитудой внешних проявлений психических процессов могут, напротив, быть подвержены разного рода дезадаптивным «застреваниям». Тут правила нет. Может играть за и против, в общей сумме.
Участник @ilya-antipin написал в Нарушение сна:
@yoko не вижу смысла, если проблеме не 2-3 дня, если это не джетлаг, например, или реакция утраты в первые дни и т.п. очевидное… Потерять бензодиазепины очень просто, они ничего не лечат, а устранять симптом не поняв, симптом чего это был – плохая идея.
Спасибо 👍
Участник @dimalut написал в Нарушение сна:
@партизан прости тогда этот форум, что не смогли тебе предложить на выбор оптимальные решения и… просто сдохни наверное да и все. хихи. как тебе?
Да тоже вариант но это тоже все пройдено,воскресал раз пять уже все мы сдохнем!тольк вот кто пораньше а кто и попозже,как тебе!?