Набор веса на АРВТ
-
Факт, о котором все знали, но одно дело знать и совсем другое – иметь научные доказательства. Прошлогоднее исследование [1], опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что участники, которым помогли спать ночью не по 6,5 часов, как они (мы) делали обычно, а хотя бы по 7,5, уменьшили дневное потребление калорий на 270 ккал.
То есть еще раз: людей не сажали на диету, не заставляли бегать или качаться. Они просто стали больше спать, и этого хватило, чтобы днем им меньше хотелось есть. На всякий случай, 270 ккал – это много. Если сохранять такой дефицит постоянно, то можно довольно быстро сбросить вес, а если добавить спорт, то при этом еще и оставаться красивым и подтянутым.
То, что это не случайный результат, подтверждают противоположные, так сказать, исследования [2], в которых участникам, наоборот, не давали спать. Итог – плюс 253 ккал ежедневно.
У волшебного эффекта есть вполне понятное объяснение. Когда вы не выспались, вам нехорошо, организм ощущает постоянный дискомфорт, а это, с точки зрения мозга, означает, что сложившаяся ситуация неблагоприятна. Он начинает требовать, чтобы бестолковый хозяин мозга улучшил ситуацию – но вот вопрос, как мозг поймет, что это сработало?
Он поймет это по уменьшению дискомфорта, который выразится в ослаблении неприятных ощущений. Если вы не выспались, то дискомфорт, очевидно, убирается сном, но вы сидите в офисе или занимаетесь домашними обязанностями и поспать никак не можете. Однако есть трюк: можно замаскировать факт наличия неприятных ощущений, дав мозгу приятных.
А откуда их быстрее и проще всего взять, особенно если вы сонный и энергия на нуле (то есть, условно, пойти поплавать в бассейне не получится)? Правильно, из еды! Еда – гарантированный источник приятных ощущений, и хронически недосыпающие граждане постоянно переедают, особенно, если вынуждены заниматься чем-то скучным и/или неприятным, что дополнительно усиливает желание поднабрать где-то приятных ощущений.
Разумеется, постоянный дефицит сна усиливает все импульсивные поступки, нацеленные на поиск и получение приятного: тут и неумеренное употребление алкоголя, и рискованные сексуальные приключения, и запойный просмотр сериалов или гамание. Просто еда – самый распространенный из них.
Я прямо слышу, как вы хотите сказать мне, что все это, конечно, мило, но лично у вас никак не получится в обозримой перспективе спать дальше. Наверняка у вас есть миллион причин, почему вы не можете спать хотя бы по 7,5 часов в день, наверняка часть их них даже вполне себе объективные. Но мир несправедлив, и, поступая так, вы увеличиваете вероятность того, что довольно скоро ко всем вашим проблемам прибавятся еще и проблемы с весом – со всеми вытекающими. А из-за того, что эти проблемы добавят вам стресса, желание получить чего-нибудь приятного усилится. Так формируется порочный круг, выбраться из которого чем дальше, тем сложнее. Но есть очень простое воздействие, которое может его порвать или хотя бы ослабить. Выводы, как говорится, делайте сами.
Ссылки:
[1] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8822469/
[2] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870662/ -
Устойчивое снижение и поддержание нормальной массы тела — ключевые задачи при лечении ожирения. Исследователи предполагают, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка после снижения массы тела может предотвратить повторный набор веса, и в данном процессе ведущую роль играет микробиом кишечника.
Подробнее в новом материале Медача — https://medach.pro/post/2982
-
ЗА полтора месяца на терапии поправился на 8 кг(( правда я еще курить бросил после более 20 лет стажа. Жрать хотелось через час после приема таблеток ужасно. А принимаю я их вечером в 19 00. Последние 2 недели еще Розувастатин принимаю.
Короче статины пока отложил, сажусь на диету -
@денис-1 Где связь статинов и диеты?
8 за 10 дней, почти по кило в день да, терапия виновата, ага. Лицо наверно отёкшее сильно? Хорошая новость в том, что такое количество жира за такой срок отложится не может, но если дальше продолжите - сможет. Не диету, а в руки нужно себя взять, возможно через психотерапевта -
Пользователь @васьвась написал в Набор веса на АРВТ:
Исследователи предполагают, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка
Когда прочитал на форуме, что углеводы это Адъ и Израиль.
-
Неплохой обзор.
-
Ожирение значительно увеличивает вероятность развития психических расстройств. Это относится ко всем возрастным группам, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины. Исследователи из Научного центра Complexity Science Hub и Венского медицинского университета проанализировали общенациональный реестр госпитализаций в Австрии за период с 1997 по 2014 год, чтобы определить относительные риски сопутствующих заболеваний при ожирении и выявить статистически значимые половые различия. После отбора данных в выборке осталось 3 млн пациентов без ожирения и 161 тыс пациентов с ожирением.
https://psyandneuro.ru/novosti/obesity-as-pleiotropic-risk-state-for-metabolic-and-mental-health/
-
@васьвась да уж, поди тут не pizdanicь
-
Пользователь @dimalut написал в Набор веса на АРВТ:
васьвась да уж, поди тут не pizdanicь
“Бодипозитив” пропагандируют зачем, чтобы было больше ипанутых?
-
@васьвась не, это общий тренд перекручивать с геями, неграми, жирными и тп. Куда уж больше, и так одни ипанутые кругом.
-
Пользователь @dimalut написал в Набор веса на АРВТ:
это общий тренд перекручивать с геями, неграми, жирными и тп.
Да. Я сиронизировал так. Но в каждой шутке лишь доля шутки. Реально людей в какое-то безумие загоняют этими woke- повестками.
-
Пользователь @васьвась написал в Набор веса на АРВТ:
Семаглутид - первый агонист GLP-1 (глюкагоноподобного пептида-1) доступный в качестве перорального средства
Тирзепатид оказался эффективнее семаглутида в лечении диабета и снижении массы тела
Новый мета-анализ, объединяющий 22 исследования, который будет представлен на ежегодном собрании Европейской ассоциации по изучению диабета в Гамбурге 2-6 октября, показывает, что тирзепатид превосходит по эффективности популярный семаглутид, используемый в препаратах для лечения диабета и ожирения от Novo Nordisk.
В анализ включены данные 18 472 пациентов с подтвержденным диабетом 2 типа.
-
Физиологические факторы повторного набора веса при ожирении и при снижении веса
Не так давно наши читатели выбрали самую интересную статью для перевода. Победу в голосовании одержал обзорный материал, в котором раскрывается современное понимание физиологии «эффекта Йо-Йо» – повторного набора веса после похудения. Проблема, с которой часто сталкиваются в процессе лечения ожирения.
Надеемся, что текст поможет разобраться в данном вопросе. Статья объемная, но интересная.
PDF для скачивания — в комментариях
-
Снижение веса у людей с ВИЧ: эффективность семаглутида и риск потери мышечной массы
Исследование показало, что препарат семаглутид может помочь людям с ВИЧ сбросить вес, набранный после начала АРТ, но он также может способствовать потере мышечной массы и развитию липоатрофии.
