Семавик и АРВТ
-
ГПП-1 и ВИЧ: что нужно знать перед началом
-
-
Пищевые привычки возвращаются после завершения и вес соответственно. Быстрее, чем худелось, конечно же. Колоть нужно либо практически круглый год, либо навсегда менять пищевые привычки и внетренировочную активность + тренировки. Пробовала оземпик, помогает терпеть дефицит калорий действительно эффективно. Если не хотите всю жизнь считать ккал, то повторюсь, колоть нужно пожизненно будет, аппетит вернется через неделю после последней инъекции. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10235901/ При вич удержать мышечную массу реально сложнее, ее потеря это большая проблема, поэтому идея полгода сидеть в дефиците, полгода пытаться набрать мышц, не так уж страшна. А уж избавится от ожирения без 6 месяцев дефицита в год тем более не получится.
-
Пищевые привычки возвращаются после завершения и вес соответственно. Быстрее, чем худелось, конечно же. Колоть нужно либо практически круглый год, либо навсегда менять пищевые привычки и внетренировочную активность + тренировки. Пробовала оземпик, помогает терпеть дефицит калорий действительно эффективно. Если не хотите всю жизнь считать ккал, то повторюсь, колоть нужно пожизненно будет, аппетит вернется через неделю после последней инъекции. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10235901/ При вич удержать мышечную массу реально сложнее, ее потеря это большая проблема, поэтому идея полгода сидеть в дефиците, полгода пытаться набрать мышц, не так уж страшна. А уж избавится от ожирения без 6 месяцев дефицита в год тем более не получится.
Пользователь @Таис написал в Семавик и АРВТ:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10235901/ При вич удержать мышечную массу реально сложнее
В обзоре также отмечалось, что сложно отсечь иные, влияющие на саркопению факторы помимо иммунной активации при ВИЧ. Я все же склоняюсь к мысли, что если выходил не из СПИДа, то стандартные рекомендации по белку, регулярной физической активности, сну и т.д. будут способствовать плюс-минус одинаковому уровню усилий для противодействия саркопении у ЛЖВ и ЛЖБВ.
-
Пользователь @Таис написал в Семавик и АРВТ:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10235901/ При вич удержать мышечную массу реально сложнее
В обзоре также отмечалось, что сложно отсечь иные, влияющие на саркопению факторы помимо иммунной активации при ВИЧ. Я все же склоняюсь к мысли, что если выходил не из СПИДа, то стандартные рекомендации по белку, регулярной физической активности, сну и т.д. будут способствовать плюс-минус одинаковому уровню усилий для противодействия саркопении у ЛЖВ и ЛЖБВ.
@Gremlin Да, там были бывшие героинщики и кокаинщики, и они отмечены как фактор риска. Но они же среди людей с вич действительно есть. Наша жизнь с вирусом это дополнительный фактор риска тоже, мы же не будем ускоренное старение отрицать. Набрать жир проще, потерять мышцы проще. Об этом и на этом сайте люди жалуются. Ну стандартные меры, хорошо, 1,8-2 грамма белка на кг массы тела сухой, 150 минут упражнений в неделю, это фактически занятия на ежедневной основе. Это норма, статины норма, 10 тыс единиц витамина Д3 в день и так далее, нам просто надо делать все это, сидеть в легком или умеренном дефиците калорий пол жизни, и не забыватьо саркопении тоже
В случае оземпика и аналогов, потеря мышечной массы может еще ускориться, потому что там не легкий дефицит и нет аппетита на белок. Мне кажется идея циклировать питание нам очень подходит поэтому -
@Gremlin Да, там были бывшие героинщики и кокаинщики, и они отмечены как фактор риска. Но они же среди людей с вич действительно есть. Наша жизнь с вирусом это дополнительный фактор риска тоже, мы же не будем ускоренное старение отрицать. Набрать жир проще, потерять мышцы проще. Об этом и на этом сайте люди жалуются. Ну стандартные меры, хорошо, 1,8-2 грамма белка на кг массы тела сухой, 150 минут упражнений в неделю, это фактически занятия на ежедневной основе. Это норма, статины норма, 10 тыс единиц витамина Д3 в день и так далее, нам просто надо делать все это, сидеть в легком или умеренном дефиците калорий пол жизни, и не забыватьо саркопении тоже
В случае оземпика и аналогов, потеря мышечной массы может еще ускориться, потому что там не легкий дефицит и нет аппетита на белок. Мне кажется идея циклировать питание нам очень подходит поэтому -
Пользователь @Таис написал в Семавик и АРВТ:
стандартные меры, хорошо, 1,8-2 грамма
Мышечная гипертрофия начинается с 1.3 гр белка на 1 кг веса.
-
@Васьвась Сухой массы я говорю, жировая не в счет. Можно пойти экспериментально, на мне 1,8 эффективнее куда более, хоть и дорого и не очень охото столько есть. Свой процент жира можно примерно прикинуть по картинке и вычесть из веса для рассчета
-
Кстати известный диетолог-методист фитнеса/ телостроительства Лайл Макдональд выпустил книгу на 380 страниц про гпп-1, с акцентом на сочетание со здоровой диетой и образом жизни, я думаю, что это исчерпывающее руководство как использовать оземпик и тп для фитнесс целей ( именно лайл автор гибкой диеты и других базовых концепций). Перевод скоро выйдет, оригинал вот https://store.bodyrecomposition.com/shop/the-glp-1-solution/
А переводом занимается
https://t.me/nebroscience -
Здравствуйте! Похоже, вам интересна эта беседа, но у вас пока нет учетной записи.
Вы устали просматривать одни и те же посты каждый раз, когда заходите на сайт? После регистрации, вам не придётся искать обсуждения в которых вы принимали участие, настройте уведомления о новых сообщениях так как вам это удобно (по электронной почте или уведомлением). У вас появится возможность сохранять закладки и ставить лайки постам, чтобы выразить свою благодарность другим участникам сообщества.
С вашими комментариями этот пост может стать ещё лучше 💗
Зарегистрироваться Войти