Пользователь @Ilya-Antipin написал в ВИЧ и спорт:

Так может стоит более грамотно продумать тренировки?

Ваш новый безопасный план (3 раза в неделю):

Подтягивания: 3–4 подхода (столько раз, сколько сможете чисто). Отжимания: 4 подхода по 12–15 раз (медленно, подконтрольно). Жим гантелей вверх (вместо махов): 3 подхода по 10–12 раз. Груша: 10 минут в конце (в полсилы, работая на технику, а не на мощь удара).

КМС по все видам спорта И.И. Гугл