Подробнее:

https://jech.bmj.com/content/early/2026/07/02/jech-2025-225753

Как бы то ни было, у витамина С полно других полезных свойств

Внутри еще интересные данные:

Витамин С может замедлять старение мозга

Такой вывод сделали японские учёные по результатам исследования на более чем двух тысячах участников средним возрастом 69 лет.

Авторы сопоставили концентрацию витамина С в плазме крови с МРТ-снимками мозга. Выявилась чёткая зависимость: у испытуемых с дефицитом витамина С фиксировался меньший объем серого вещества и более слабые нейронные связи в сети “пассивного режима”, отвечающей за внимание и автобиографическую память.

Исследователи делают осторожный вывод: диета, богатая витамином С, может играть важную вспомогательную роль в сохранении здоровья мозга. Но этот вопрос, безусловно, требует дополнительных исследований.

Как бы то ни было, у витамина С полно других полезных свойств: он укрепляет сердечно-сосудистую систему, важен для иммунитета, снижает риск хронических заболеваний, улучшает усвоение минералов. Так что я в любом случае рекомендую увеличить его содержание в рационе.

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0348504

Пользователь @sandra написал в Замедление старения:

А последний стакан воды тебе кто , кот поднесет ? )))

Так такие родственники все равно не поднесут)

Такие родственники выбьют

А последний стакан воды тебе кто , кот поднесет ? )))

Так такие родственники все равно не поднесут)

родственники, бросайте их

А последний стакан воды тебе кто , кот поднесет ? ))))

https://www.pnas.org/doi/epdf/10.1073/pnas.2515331123

Хорошее исследование. Если у вас есть вредные родственники, бросайте их и проживете лучше и дольше)

@sandra в фоновом режиме классическая музыка стимулирует творческое мышление, не перегружая мозг текстом . Это идеально для работы или учебы.

Почитай в инете про " эффект Моцарта"

полностью согласен. не читал и не слышал даже про такой эффект.
но это факт, именно под классику идеи другие приходят.

под знакомую музыку ( современную ±), тексты которые ты знаешь наизусть, то есть получается нет нагрузки на слова песни, вот под эту музыку работается быстрее( мои наблюдения).

Вот под такие тексты могла наколоть один пельмень на вилку и бутылку водки выжрать .

У нас в одном заведении скоро хорошая
туса будет . И вокал как раз твой)
Я 12-13 лет назад ходил на его концерт с кентом. Мы 2 бутылки вина с собой взяли тогда. Тоже норм)

у девочки ангельский голос.
Текст тоже сильный.

Ну , не знаю , мне этот писк совсем не по душе )))
Я больше люблю мужской вокал .
Ща на Депеш Мод снова подсела .

А на счёт текста , да , под стопарик - норм тема , душевненько …

У меня знакомая была .
Вот под такие тексты могла наколоть один пельмень на вилку и бутылку водки выжрать .
Но ее можно было понять , ребенка 5-тилетнего потеряла . Спилась в итоге…

Аккордеон тоже круто

Очень круто. Растеряев - маэстро. И у девочки ангельский голос.
Текст тоже сильный.

https://youtu.be/TeZpguk4Dqw?is=fPKtYACXJnqBEGd2

Почитай в инете про " эффект Моцарта" и интеллект.
Тут долго писать об этом))

Мне именно нравится как классика обработана нейросетью .
Инструментальная музыка .
Чистое звучание транса и техно.

Аккордеон тоже круто .
На селе дед с аккордеоном - это альфа -дед, все бабки его , ахах .))

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5586918/

если во время творчества слушаешь музыку то эффект х2.

https://youtu.be/D_Qqj-uN6Nc?si=6HKDE4cEMLIkvRVo

https://youtu.be/ee38JG04j2E?si=jGWrTDVsmSS2TVrH

https://youtu.be/NMdqDu2t-Qs?si=jgUYLdw91hd0jDZZ

https://youtu.be/F4Yxnuxr9MU?si=fqCDwalBfxmZaCuJ

https://youtu.be/nvfOMFvMN1U?si=OcduOKROwzZHJ9GV

Я наяриваю круги по парку под эту музыку, как она меня вдохновляет !!!

Попробуй мастерить , включив ее , обязательно в наушниках .

так же наверно и занятие творческие действуют, я думаю. а если во время творчества слушаешь музыку то эффект х2.

По данным WSJ, в России на исследования в сфере продления жизни и биомедицины планируется направить около $26 млрд.

Средства предполагается вложить в разработку генной терапии, биопечать тканей и выращивание органов для трансплантации.

Как утверждает издание, программу курируют Мария Воронцова и Михаил Ковальчук. В ее рамках ученые работают над созданием человеческих тканей с помощью 3D-печати и выращиванием органов внутри миниатюрных пород свиней.

Сообщается, что исследователям уже удалось напечатать человеческую хрящевую ткань и щитовидную железу мыши. Начало клинического применения и трансплантаций планируется к концу десятилетия.

https://t.me/mgnzecon/5208

В основу научной работы легли данные более 3500 взрослых человек - в том числе результаты их анализов крови. Ученые из Университетского колледжа Лондона (UCL) сравнили, насколько активно люди участвуют в культурной жизни (читают книги, слушают музыку, посещают театр, выставки, музеи), с “эпигенетическими часами” - специальными маркерами, которые измеряют биологический возраст по химическим изменениям в ДНК. Оказалось, что чем разнообразнее (и регулярнее) человек вовлекается в искусство и культуру, тем медленнее он стареет на биологическом уровне:

0️⃣ Те, кто делает это - читает, слушает музыку или ходит в музей хотя бы раз в неделю, стареют примерно на 4% медленнее, чем те, кто почти не участвует в культурной жизни. И да, такой эффект сопоставим с “молодильной силой” от физических упражнений хотя бы раз в неделю.

0️⃣ По сверке с часами биологического возраста “культурные” люди в среднем выглядят на год моложе своих сверстников. Эффект особенно заметен после 40 лет и сохраняется даже с учетом разного образа жизни, дохода, образования, веса и статуса курения.

https://academic.oup.com/innovateage/advance-article/doi/10.1093/geroni/igag038/8669801?login=false

https://www.nature.com/articles/s43587-026-01101-6

В исследовании 309 добровольцев поделили на три группы: интенсивные силовые тренировки три раза в неделю, умеренные тренировки и контрольная группа без физической нагрузки. А для определения возраста мозга использовались обученные на снимках МРТ математические модели — так называемые “мозговые часы”.

Через год оказалось, что возраст мозга у занимающихся силовыми упражнениями участников снизился в среднем на 1,4–2,3 года. Причем эффект сохранился и при повторном тестировании через два года. В то же время в контрольной группе значимого омоложения мозга выявлено не было.

Интересно, что результаты группы с умеренными тренировками оказались примерно такими же, как у участников с интенсивными нагрузками. Это опять же подтверждает выводы другого исследования, на которое я недавно ссылался — для укрепления здоровья и продления жизни достаточно умеренной физической активности хотя бы раз в неделю.

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-026-02141-x#citeas

Исследование: наше тело не любит моногамию в спорте

Данные 30-летних наблюдений за 111 000 человек показали: если ты хранишь верность одному виду спорта — это мило, но если разнообразишь привычное чем-то новеньким, твои шансы дожить до глубокой старости выше 😏

Что снижает риск ранней смерти:
🚶ходьба
🏃бег
🏋️ силовые
🎾 теннис / сквош
🧗 ходьба по лестнице
🚣 гребля
🚴‍♂️ велосипед

Нам особенно понравилось:
➡️ Упарываться не надо — получишь эффект плато
➡️ 3–5 разных видов активности лучше, чем 1–2

Главная мысль:
Разнообразие работает само по себе, даже если общее количество движения не меняется.
Пояснительная бригада:
Например, вы с подругой обе тренируетесь 2 часа в неделю. Но ты — только бегаешь, а подруга бегает + ходит + иногда делает силовые. Подруга проживёт дольше.

Можно не ограничивать себя дурацкими рамками и сочетать:
бег + силовые
ходьба + йога + лестница вместо лифта
танцы + тренажёрка
велосипед + теннис + прогулки

Вывод:
Тело любит, когда мы с ним ведём себя по-разному. Меняй стимулы — и оно ответит долгой жизнью.

https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513

Мет, метаболический эквивалент нагрузки - единица, которая показывает, во сколько раз энергозатраты при выполнении этого вида активности выше, чем в состоянии покоя

Не помню откуда это у меня в сохраненных

https://youtu.be/6S4VmiKTEVU

Вспомнила, нашла откуда это

Социальные связи — один из главных факторов долголетия. Они связаны с меньшим риском ранней смерти и многих серьёзных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, деменцию, диабет 2 типа и депрессию. Но есть подвох…

Вот тут начинается интересное. Учёные решили копнуть глубже и узнать, а что если некоторые близкие люди в нашем окружении способствуют долголетию, а вредят?

Что сделали?

Изучили 2345 человек (от 18 до 103 лет) и попросили каждого перечислить наиболее значимых для него людей, с которыми он общался за последнее полгода. А потом спросили, кто из них часто злит, создаёт проблемы или делает жизнь труднее. Таких людей назвали «hasslers», это что-то вроде «доставалы» или «токсичного человека».

Это мог быть родственник, друг, коллега — главное, чтобы его считали одним из наиболее значимых людей в окружении. В среднем у каждого опрошенного оказалось по 5 таких значимых людей.

Затем у всех участников по анализу ДНК определили биологический возраст, который может отличаться от хронологического (по паспорту). То есть человек может быть моложе, но его тело будет старше, чем в среднем у людей такого возраста или наоборот.

Результаты

У 1 из 3 в близком окружении есть токсики. 29% людей сообщили, что в их близком окружении есть хотя бы один токсичный человек. А у 10% людей есть два и более токсика в окружении. В среднем к токсичным относили примерно 1 из 12 значимых людей (8,1%).

Не все токсичные люди одинаково вредны:
• Проблемные родственники (родители, дети, братья и сёстры) сильнее всего связаны с ускоренным старением. Хотя бы один такой родственник в окружении «добавляет» в среднем 1,1 года к биологическому возрасту.
• Проблемные знакомые (не родственники) тоже вредны, но в меньшей степени. Каждый такой человек «добавляет» в среднем 0,83 года к биологическому возрасту.
• Проблемные супруги. А вот токсичные супруги почти не связаны с ускоренным старением! Возможно, потому что в браке негатив компенсируется поддержкой и близостью.

Вынужденные связи опаснее добровольных. Вынужденные отношения с родителями, детьми, коллегами или соседями по комнате чаще оказываются токсичными. А вот друзья или знакомые реже создают проблемы, от них проще дистанцироваться при необходимости:
• друзей (из ближнего окружения) причисляли к токсикам лишь в 3.5% случаев;
• cупругов и партнёров — в 8,5%
• родителей — в 9,8%;
• соседей по комнате — в 10,4%;
• коллег — в 11,3%.

Влияние токсичных людей накапливается со временем. Если смотреть в динамике, то каждый «токсик» ускоряет старение в среднем на 1,5% в год, то есть за 10 лет набегает почти 2 лишних месяца износа организма. Если смотреть в статике, то каждый проблемный человек с ускорением старения организма на 9,4 месяца прямо сейчас.

Вред не только в ускоренном старении. Чем больше «доставал» в близком окружении, тем выше риск хронических болезней, набора лишнего веса, депрессии, тревоги и хуже самочувствие.

Дополнительная проверка причины и следствия. Исследование изучает корреляцию. Так, может, дело не в токсичных людях, а в самом человеке? Если есть проблемы со здоровьем, ему плохо, он раздражён, то кажется, что вокруг одни токсики? Авторы частично это проверили. Взяли людей с одинаковым здоровьем на старте, у одних было много токсиков, у других мало. Через год те, у кого изначально было больше токсиков, стали чувствовать себя хуже. Поэтому проблемные люди в близком окружении, вероятно, действительно портят здоровье. Эффект сохраняется даже после учёта курения, болезней, профессии, детских травм и других факторов.

Резюме. Крепкие социальные связи — ключ к долгой жизни, но не любые. Люди, которые регулярно создают проблемы и усложняют жизнь, могут ускорять ваше биологическое старение.

Источник: PNAS (16.02.26)

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2515331123

Свежий обзор собрал всё, что известно о косметических пептидах — коротких цепочках аминокислот (3-30 штук), которые обещают убрать морщины, подтянуть кожу и замедлить старение. Разбираемся.

Зачем вообще пептиды?

С возрастом кожа теряет коллаген и эластин. Виноваты два процесса: фибробласты (клетки, которые строят коллаген) стареют и работают хуже, а ферменты-разрушители (матриксные металлопротеиназы, MMP) — наоборот, активируются. UV-излучение всё это ускоряет.

Пептиды — попытка вмешаться на молекулярном уровне. Не просто «увлажнить», а дать клеткам конкретный сигнал.

Четыре типа — четыре механизма

1. Сигнальные пептиды — говорят фибробластам «делай коллаген»

• Matrixyl® (Palmitoyl Pentapeptide-4) — самый изученный. Проникает в дерму, стимулирует коллаген I и III типа. В 12-недельном двойном слепом исследовании на 93 женщинах — реальное улучшение мелких морщин.
• Progeline™ — ингибирует прогерин (тот самый белок, который вызывает прогерию — болезнь преждевременного старения). Интересная мишень.
• Syn®-Coll — запускает TGF-β, ключевой фактор роста для коллагена.

2. Пептиды-транспортёры — доставляют металлы в кожу

• GHK-Cu (Copper Tripeptide-1) — звезда категории. Трипептид глицин-гистидин-лизин, связанный с медью. Медь нужна для лизилоксидазы (сшивает коллаген) и супероксиддисмутазы (антиоксидант). GHK-Cu ускоряет заживление ран, стимулирует ангиогенез, снижает воспаление. В исследовании: через 8 недель — значимое уменьшение глубины морщин.

3. Нейротрансмиттер-ингибиторы — «ботокс в креме»

• Argireline® (Acetyl Hexapeptide-3) — имитирует SNAP-25, белок, который нужен для выброса ацетилхолина в нервно-мышечном соединении. Блокирует его → мышца расслабляется → мимические морщины разглаживаются. По сути, тот же принцип, что и ботулотоксин, только слабее и без инъекций.
• SYN-AKE® — пептид, имитирующий яд храмовой гадюки. Антагонист ацетилхолинового рецептора.

4. Ферментные ингибиторы — блокируют разрушение

• Пептиды из сои, риса, шёлка — нейтрализуют свободные радикалы и тормозят MMP, которые разрушают коллаген.

Главная проблема: доставка

И вот тут самое интересное. Большинство пептидов не проникают через роговой слой кожи. Stratum corneum — это 15-20 слоёв мёртвых кератиноцитов, склеенных липидами. Барьер мощный.

Что делают:

• Микроиглы — физически протыкают роговой слой
• Ионтофорез — электрическим полем гонят заряженные пептиды вглубь
• Электропорация — импульсы создают временные поры в мембранах
• Наноформуляции — липосомы, ниосомы, этосомы, наноэмульсии — упаковывают пептид в наночастицу, которая сливается с липидным барьером

Без этих технологий большинство кремов с пептидами — дорогой увлажнитель.

Что реально доказано?

• GHK-Cu — больше всего данных, работает и для заживления, и для anti-aging
• Matrixyl — двойные слепые исследования подтверждают эффект на морщины
• Argireline — работает, но слабее ботокса, и проникновение ограничено
• Остальные — в основном in vitro и маленькие исследования

Вывод

Пептиды — не маркетинговый шум. За ними реальная биология: сигналинг через TGF-β, модуляция MMP, SNARE-комплексы. Но без правильной доставки большинство из них остаётся на поверхности кожи. Будущее — за комбинацией активных пептидов.

Для longevity-контекста интересен GHK-Cu: его концентрация в плазме падает с возрастом (с 200 нг/мл в 20 лет до 80 нг/мл в 60), и он влияет на экспрессию сотен генов, связанных с воспалением и ремоделированием тканей. Это не только про кожу.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11762834/